Ходьба как спорт

спорт ходьбаВопреки распространенному мнению, ходьба – это не просто перемещение в пространстве до работы или дома. Ходьба – это вид спорта, позволяющий дать себе определенную физическую нагрузку, восстановить и улучшить свою физическую форму, похудеть. Ходьба менее травматична, чем, например, бег, поэтому рекомендуется пожилым или нетренированным людям.

Ходить надо правильно. Не просто прогуливаться неспешным шагом, любуясь красотами природы и нюхая цветочки, а соблюдать некоторые правила.

Ходить надо регулярно, а не от случая к случаю. Каждый день (то есть семь дней в неделю!), от получаса до часа. Можно разбить это время на 2-3 раза (по 15-20 минут). Конечно, начинать надо с 10-15 минут, не стоит сразу кидаться в полуторачасовой марафон.

Выберите удобные кроссовки для ходьбы и спортивную одежду. Это спорт, поэтому каблуки и платформы недопустимы. Иногда даже советуют ходить с небольшим отягощением – например, с рюкзаком средней тяжести.

Темп ходьбы должен быть достаточно высоким. Вы должны двигаться со скоростью, примерно на 10-15 процентов превышающей вашу обычную скорость ходьбы. Вспомните, как вы идете, когда опаздываете на очень важную встречу.

Любая однообразная физическая нагрузка рано или поздно приедается. Поэтому по мере улучшения вашей физической формы повышайте интенсивность занятий. Увеличивайте темп ходьбы, чередуйте быструю и медленную ходьбу, включите в ваши ежедневные тренировки ходьбу по пересеченной местности или по лестнице.

Так что совсем не обязательно изнурять себя бегом, если существует оздоровительная ходьба – прекрасная физиологическая нагрузка и средство для улучшения здоровья, продления жизни, поддержания веса в норме. Не надо долго собираться и настраиваться – просто выйдите из дома и шагайте, шагайте, шагайте…

Поделиться в соц. сетях:

Также вы можете почитать:

This entry was posted in Спорт and tagged . Bookmark the permalink.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>