Увеличение силы удара рукой

Если у мужчины имеются прекрасные большие мышцы, то это абсолютно не значит, что у него сильные руки. В руках силу необходимо развивать, а чтобы это сделать, надо знать, как можно повысит силу удара рукой. Однако при этом, данные упражнения объем ваших бицепсов не увеличат, но однозначно на силу рук и силу удара повлияют. Чтобы достичь поставленную цель, вы должны воспользоваться гантелями с толстым грифом или штангой, гимнастическим ковриком и небольшим резиновым мячиком. Включите в вашу программу по увеличению силы удара, такие упражнения:

Упражнения, в которых используется штанга с толстым грифом:

1. Надо встать прямо, ваши голени при этом должны немного соприкасаться с грифом штанги. Возьмитесь верхним хватом за гриф и выпрямляйтесь медленно, поднимая штангу. При этом руки должны быть прямые, а бедра подайте немного вперед. После выполнения подъема, штангу опустите медленно на пол. Выполняйте по три-пять упражнений при максимальном весе.

2. С применением верхнего хвата возьмите гантели с толстым грифом или штангу одной рукой. Необходимо сделать по три-пять упражнений на одной руке, а за тем сменить руку. Использовать следует максимальный вес.

3. В руки возьмите гантели или штангу с толстым грифом, и прямо встаньте . Опустите руки вдоль тела, ладони наружу. Быстро сделайте рывок и забросьте снаряд на плечи. В таком положении надо задержаться пару секунд и после медленно опустить штангу вниз. Данные подъемы довольно эффективно нагружают мышцы предплечья и бицепсы.

4. Возьмите верхним хватом штангу с толстым грифом, спину выпрямите, руки находятся вдоль тела. Вес следует удерживать до тех пор, пока силы хватит в кистях. Такое упражнение поспособствует развитию мышц кисти и запястья. Благодаря всем этим упражнениям, вы сможете не то что бархатцы в огороде собирать не напрягаясь, но поднимать неподъемные вещи.

Поделиться в соц. сетях:

Также вы можете почитать:

This entry was posted in Упражнения для мужчин. Bookmark the permalink.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>