Упражнения с эспандером для рук

упражнения с эспандером для рукДля тех, кто занимается спортом, важно иметь сильные кисти рук, ведь благодаря им можно с максимальной эффективностью и отдачей выполнять ряд упражнений. И совсем не важно, занимаетесь вы на тренажерах или поднимаете тяжести. Сильный захват необходим в любом случае. Кроме того, вопреки распространенному мнению, красивую форму рук хотят иметь не только женщины, но и мужчины.

Существует множество упражнений для кистей рук: со штангой, гантелями или с эспандером. О последнем предмете и пойдет речь.

Эспандер – легкая, компактная и удобная вещь, которая позволит вам поддерживать форму в любой обстановке.

Виды эспандеров

  • Самый популярный – резиновое кольцо, сжимая которое, вам придется прилагать определенные усилия. Впрочем, сейчас данная модель активно видоизменяется производителями и может иметь разные формы (например, шара).
  • Другой вариант снабжен двумя ручками, которые соединяются пружиной.

Упражнения с эспандером для сильных рук

  1. Самое простое – просто сжимать-разжимать тренажер до тех пор, пока рука не устанет. Делать примерно 5-10 подходов на каждую руку.
  2. То же самое, но во время отдыха держать эспандер в сжатом, а не в разжатом положении. До семи подходов.
  3. Сжимать эспандер со значительной задержкой (до минуты) в сжатом виде.
  4. Проделывать упражнение двумя-тремя пальцами.
  5. Скручивание эспандера в виде кольца. В скрученном виде он должен выглядеть как восьмерка.

Этот тренажер хорошо тем, что вы можете носить его с собой и регулярно сжимать (в очереди, в транспорте). Нагрузка и количество подходов зависит от того, насколько тугим является эспандер. Специалисты советуют при покупке сжимать его до тех пор, пока не устанете.. Если вы проделаете это без особого усилия 20-25 раз, лучше купить более тугой вариант.

Таким образом, вы сможете обеспечить себя регулярными нагрузками даже без дополнительных походов в спортзал.

Поделиться в соц. сетях:

Также вы можете почитать:

This entry was posted in Спорт, Упражнения для женщин, Упражнения для мужчин and tagged , , . Bookmark the permalink.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>