Упражнения, помогающие за короткое время подтянуть живот

Регулярно выполняя приведенные ниже упражнения 6 недель заметите результат: талия станет более тонкой, а пресс упругим. Упражнения следует выполнять 5 раз в неделю. С их помощью тренируются прямые, внешние, косые, поперечные и внутренние мышцы живота.

Прежде чем приступить к выполнению этих упражнений, необходимо проконсультироваться с врачом, серьезным противопоказанием является саркома легкого. Каждую тренировку следует начинать с легкой нагрузки для разогрева мышц и подготовки их к работе. Можно походить, потанцевать, сделать наклоны, растянуть главные группы мышц. Под конец занятия следует в умеренном темпе позаниматься на кардио тренажерах около 30 минут, это позволит сжечь жир на талии. В первом упражнении необходимо будет подтягивать ноги к груди. Оно заметно укрепит мышцы, как нижнего, так и верхнего пресса. Для его выполнения необходимо сесть на пол, ноги поднять и согнуть в коленях, носки вытянуть, но не ставить их на пол. При этом руки следует согнуть в локтях, а ладони положить рядом с ягодицами на пол. На выдохе необходимо еще больше согнуть руки в локтях, опустить корпус слегка назад и разогнуть ноги таким образом, чтобы голень очутилась параллельной полу. Упражнение под названием прямое скручивание отлично укрепляет верхний пресс. Для его выполнения следует лечь на спину, согнуть ноги в коленях и слегка развести стопы, поставив их на пол. Руки следует согнуть в локтях и положить их под голову. На выдохе необходимо напрячь пресс и приподнять лопатки и голову, а подбородком тянутся вверх. Локти сводить не следует, они должны быть устремлены в разные стороны. На вдохе нужно опуститься на пол.

Упражнение опускание ног укрепит нижний и верхний пресс. Для этого следует лечь на спину и согнуть ноги в коленях таким образом, чтобы голень находилась параллельно полу, носки вытянуть. Руки положить ладонями вниз вдоль туловища.

Поделиться в соц. сетях:

Также вы можете почитать:

This entry was posted in Нарастить мышцы, Упражнения для женщин. Bookmark the permalink.

Comments are closed.