Упражнения на живот и бока

Если у вас появился в области живота и боков небольшой жирок, то вам необходимы специальные упражнения и подходящая диета.

В рацион диеты обязательно должен содержать красные и зеленые овощи. К тому же кушайте те овощи, в которых отсутствует крахмал. Чтобы в организме всегда было необходимое количество углеводов, кушайте сладкую картошку и неочищенный рис. Помимо этого употребляйте мясо птицы и нежирную рыбу. С фруктами следует быть осторожной, потому что они содержат в себе сахар. Лучше скушайте пару фруктов до обеда, а вот потом их кушать не рекомендуется. Главное чтобы у вас был источник питания, чтобы вы могли чувствовать себя в норме.

А теперь упражнения, они выполняются в положении лежа.

1. Ложитесь на спину, ноги сгибаете в коленях. Руки расположены вдоль тела. Выполняется упражнение так: сгибаете корпус, и руками поочередно надо достать до пяток.

2. Тело остается в том же положении, руки за голову, и сгибаете их в локтях. Выполняется упражнение так: поднимаете туловище, при этом напрягая мышцы пресса. Локти при этом касаются колен. Упражнение делается медленно.

3. Тело остается в том же положении. Данное упражнение схоже со вторым, только здесь, кроме подъема туловища его следует слегка поворачивать, таким образом, вы должны левым локтем коснуться правого колена и затем наоборот. Ноги нельзя отрывать от пола.

4. Теперь вы должны ложитесь на левый бок, ноги согнуты в коленах и при этом они постоянно должны быть вместе. Правая рука должна лечь на правое ухо. Выполняется упражнение так: верхняя часть туловища поднимается как можно выше от пола. Здесь напрягаются косые мышцы живота. То же самое выполняется и на другой стороне.

5. Тело остается в том же положении. Правая рука располагается, так как вам удобно, левую руку следует положить за голову. Левую ногу нужно поднимать вверх и при этом верхнюю часть туловища тоже поднимать. Затем повторите это упражнение и для другой стороны.

Поделиться в соц. сетях:

Также вы можете почитать:

This entry was posted in Упражнения для женщин, Упражнения для мужчин. Bookmark the permalink.

Comments are closed.