Упражнения на спину для мужчин

Наиболее популярным упражнением, которое действует на самые широкие мышцы спины, является подтягивание. При данном упражнении, качаются также бицепсы и предплечья. Подтягиваясь до груди, развиваются нижние широчайшие мышцы, а подтягиваясь за голову, качаются верхние мышцы.

Если вы не достаете до перекладины, то лучше подставьте скамью и подтягивайтесь с нее. Это позволит вам выбрать удобное положение. Для данного упражнения надо взяться хватом сверху, при этом ширина хвата должна быть шире плеч. Подтягиваться и разгибать руки следует медленно. Локти необходимо перемещать вниз и назад, а не в стороны. Подтягиваться надо до касания грудью перекладины или трапециевидными мышцами.

Можно варьировать это упражнение, сужая или расширяя хват. Однако это может помешать пиковому сокращению мышц спины. Для утяжеления упражнения можно использовать специальный тяжелоатлетический пояс и привязать к нему утяжелители.

Также для мышц спины очень эффективным можно назвать тягу штанги с Т-грифом. Это упражнение оказывает сильное воздействие на мышцы спины и косвенно воздействует на бицепсы и предплечья. Для выполнения этого упражнения вам надо согнуть ноги, для снятия нагрузки с поясницы. Далее выгните спину, приподнимите плечи, и из этого положения оторвите диски штанги от опоры. После чего, держа штангу на весу, потяните ручки к поясу и коснитесь дисками груди. А затем опустите штангу медленно в исходное положение, не ставя ее на опору.

Эффективным упражнением для спины также является тяга гантелей в наклоне. Для этого надо встать правым боком к скамье и опереться той рукой, которая будет свободна от упражнения. Затем ногу с этой же стороны надо выдвинуть вперед и прижать к скамье. Противоположную ногу отодвинуть назад. Ступни расположите параллельно. Одну из ног согните в колене, другую оставьте ровной. После чего возьмите ровной рукой гантель и поднимите вверх до боковой области.

Наш спонсор: Завод пластмассовых изделий «Пласт Премиум», Москва.

Поделиться в соц. сетях:

Также вы можете почитать:

This entry was posted in Упражнения для мужчин. Bookmark the permalink.

Comments are closed.