Упражнения для женщин после беременности

В жизни женщины – рождение ребенка большое и радостное событие. Но из-за гормональных всплесков, у женщины развивается послеродовая депрессия, усугубляемая физическими изменениями организма. Растянутые мышцы живота восстанавливаются долго, что служит еще одним расстройством для молодой матери.

Приведение в норму мышц нужно не только для внешней красоты, но и для укрепления здоровья. Расслабленные мышцы живота способствуют изменению положений внутренних органов, последствием чего может стать опущение матки. Поэтому без упражнений по восстановлению упругости живота не обойтись.

Все эти упражнения подразделяются на четыре вида. Для укрепления нижнего отдела пресса выполняются упражнения, при которых движения выполняются ногами при неподвижном туловище, например, сгибание и выпрямление ног, перекрестные и круговые движения. Работая туловищем при неподвижности ног (наклоны, повороты туловища), женщина повышает тонус верхнего отдела мышц. А если одновременно задействованы ноги и туловище, то работают почти все мышцы живота. Нагрузку на косые мышцы, поддерживающие боковые стенки брюшного пресса, дают упражнения при перекрестной работе ног и туловища (боковые наклоны).

Также можно использовать для работы с прессом для занятий в домашних условиях хула-хуп. Выполнение круговых движений с обручем не только поможет восстановить пресс, но и смоделирует осиную талию.

Не стоит забывать выполнять перед основным комплексом несколько упражнений на растяжку. Например, это упражнение: максимальный вдох, чтобы живот округлился, затем максимальный выдох пока передняя стенка живота способна двигаться к позвоночнику. Выдох необходимо зафиксировать на пару секунд. Все упражнение рекомендуется повторить 4-5 раз.

Не стоит ждать быстрых результатов, процесс восстановления может проявиться только через месяц – полтора. Но постоянное выполнение упражнений не только сможет восстановить физическое состояние организма, но поможет преодолеть синдром послеродовой депрессии. Ведь в здоровом теле живет здоровый дух!

Когда ваш малыш немного подрастёт, вы можете начать развивать его мелкую моторику рук, для этого прекрасно подойдут советы из рубрики детские поделки. Нехитрые материалы и немного фантазии и подарок маме с папой готов.

Поделиться в соц. сетях:

Также вы можете почитать:

This entry was posted in Беременным. Bookmark the permalink.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>