Упражнения для второго триместра беременности

упражнение на третьем триместре беременности Фитнес во втором триместре так же важен, как и в первом. Все упражнения направлены в основном на повышение общего тонуса и укрепление мышц. В этом триместре меняется форма вашего тела, и выполнение определенных упражнений просто необходимо для поддержания правильной осанки. Важно придерживаться рекомендаций по физической нагрузке, которые дает ваш акушер. Перед началом занятий нужна легкая разминка, а в конце – обязательное расслабление.

Одними из самых важных упражнений во втором триместре являются упражнения для тазового пояса. Нагрузка на позвоночник в это время резко увеличивается, так как тазовая область начинает меняться. Для снятия напряжения встаньте прямо, поставьте пятки на ширину бедер и расслабьте колени. Одну руку положите на живот, а другую – на ягодицу. В этом положении втягивайте зад и выпячивайте живот, напрягая мышцы живота. Представьте что вы – садовые качели, которые мягко качаются вперед и назад. Такие наклоны вполне безопасны вплоть до последних недель беременности.

До 16 недели можно выполнять облегченные упражнения для живота – они помогут вам поддержать мышечный тонус на нужном уровне. Исходное положение – такое же, как в предыдущем упражнении, но руки нужно положить на животик по обе стороны. Глубоко вдохните и медленно выдыхайте, выпячивая на выдохе живот. Старайтесь напрягать мышцы, окружающие малыша. В этой позе нужно задержаться на несколько минут и расслабиться. При выполнении упражнения старайтесь не выгибать спину, работая только животом. Для улучшения кровообращения вращайте голеностопными суставами в обе стороны по 10 раз, а также всей ногой.

Еще одно хорошее упражнение – сядьте на пол, обопритесь на подушку или на вытянутые руки сзади и начинайте тянуть на себя мыски, расслабляя и напрягая мышцы под коленями.

Любые занятия следует сразу же прекратить при появлении боли или дискомфорта.

Поделиться в соц. сетях:

Также вы можете почитать:

This entry was posted in Беременным and tagged . Bookmark the permalink.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>