Упражнения для увеличения грудных мышц

Для того чтобы увеличить грудь и сделать ее упругой необходимо систематически выполнять специальные упражнения, которые направлены на грудные мышцы. Женщине очень сложно добиться увеличения груди только с помощью упражнений. Все дело в том, что все женщины обладают слабо развитой мускулатурой, поэтому даже правильно подобранные упражнения сильно не увеличат размер мышц груди, если не использовать дополнительно специальные препараты стероидного происхождения. Однако даже без увеличения мышц можно добиться визуального изменения. Грудь будет выглядеть более объемной, если грудным мышцам придать тонус.

Тренируем мышцы груди дома

Для того чтобы увеличить грудь физическими упражнениями три раза в неделю выполняем специальные упражнения. Самое лучшее упражнение – это отжимание от пола. Наибольший эффект дадут занятия с гантелями. В соответствии со своими силовыми способностями купите гантели 3 или 6 кг.

И так, отжимание. Примите положение лицом в низ, обопритесь на ладони, расставив их немного больше ширины плеч. В этом упражнении ноги могут быть вместе, а можно слегка расставить. На вдохе локти согнуть, приблизить грудную клетку к полу. Следите, чтобы позвоночник в поясничном отделе не прогибался. Затем до полного выпрямления рук отжаться вверх, сделать выдох.

Упражнение выполняется плавно. Если от пола отжиматься трудно, можно сначала выполнять упражнение от кровати или дивана, а со временем, когда мышцы достаточно окрепнут, перейти на пол. Если это упражнение для вас слишком легкое, то подложите под руки пару толстых книг, что увеличит амплитуду выполняемых движений, и они будут лучше действовать на мышцы груди.

С гантелями выполняем следующее упражнение. Примите положение сидя, немного отклонитесь назад. Поднимайте гантели через стороны над головой. Для большего эффекта выполняйте упражнение ладонями вверх. Это упражнение действует на верхнюю часть груди.

Поделиться в соц. сетях:

Также вы можете почитать:

This entry was posted in Нарастить мышцы, Упражнения для женщин and tagged , . Bookmark the permalink.

Comments are closed.