Упражнения для укрепления ягодиц

Красивые и стройные женские ножки привлекают внимание противоположного пола всегда и везде. А ведь красивая подтянутая женская попа смотрится едва ли не более соблазнительно, особенно летом на пляже. Очень жаль, что мало кто знает, какие именно упражнения помогут придать вашим ягодичным мышцам соблазнительной округлой формы.

Но даже не каждый тренер может подсказать эффективное решение. То ли в силу недостаточности знаний, то ли в силу невысокой степени эффективности большинства таких упражнений, их мало рекомендуют. Но не нужно отчаиваться. Существуют упражнения, помогающие проводить эффективную тренировку ягодичных мышц. Они так же просты и оригинальны, как летающий будильник. О таких упражнениях мы сейчас и поговорим.

Первое упражнение: станьте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, носки должны быть повернуты внутрь, руками опирайтесь на стену или держитесь за спинку стула. Вдохните, одновременно втягивая живот и напрягая мышцы ягодиц, вытяните левую ногу назад. Тяните носок и будьте в таком положении, считая до десяти про себя. Сделайте выдох, расслабьте мышцы, а после повторите упражнение, поднимая вторую ногу. Повторяйте упражнение десять раз, чередуя ноги.

Второе упражнение: лягте на пол, подложите под живот подушку, перед собой руки вытяните, подбородок приподнимите над полом. Сделайте вдох и отведите руки назад, касаясь ягодиц сжатыми в кулак ладонями. Вся группа мышц от затылка до пяток должна быть напряжена. На выдохе примите исходное положение. Повторяйте упражнение примерно 20 раз.

Третье упражнение: сядьте на пол, руки сомкните на затылке, слегка разведите ноги в стороны. Держите спину прямо и «идите»: при помощи ягодиц продвигайте вперед начала левую ногу, потом правую. Сначала продвигайтесь вперед, потом назад.

Четвертое упражнение: сядьте на пол, скрестите ноги, руки на коленях. Расправьте плечи, спину держите прямо. Наклоняйтесь в стороны так, чтобы вес тела приходился по очереди на левую или правую ягодицы. Руки должны оставаться на коленях.

Поделиться в соц. сетях:

Также вы можете почитать:

This entry was posted in Нарастить мышцы, Упражнения для женщин, Упражнения для мужчин. Bookmark the permalink.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>