Упражнения для третьего триместра беременности

Третий триместр – наиболее сложный период в физическом смысле. Однако не время расслабляться, и если беременность протекает нормально, физическую активность необходимо продолжать – так вы подготовите организм к здоровым родам без проблем. Упражнения для третьего триместра направлены главным образом на уменьшение давления на ноги и поясницу, а также на тренировку мышц тазового дна. Наилучшими видами физической активности на этом сроке являются ходьба, плавание и акваэробика. Мы предлагаем вам комплекс упражнений, который поможет избежать болей в ногах и пояснице.

Прежде всего, нужно выбрать подходящую одежду, благо что современная Беременная мода предлагает массу вариантов. Лучше, если это будут свободные, не стягивающие живот брюки и просторная блуза. Для выполнения первого упражнения лягте на пол на бок, в любое удобное положение. В такой позе нужно скручивать и выпрямлять спину – это помогает расслабить спинные мышцы. Исходное положение для второго упражнения – сидя на полу и широко расставив ноги. Наклоняйтесь попеременно к каждой ноге, хорошо растягивая спину и боковую поверхность туловища. Для третьего упражнения вам понадобится помощь. Сядьте напротив партнера, положив ноги на его голени. Партнер должен обхватить ваш живот руками и медленно покачивать ваше тело из стороны в сторону, растягивая мышцы спины и боков.

Отличным упражнением для подготовки к родам может стать «бабочка». Сядьте на пол и прислонитесь спиной к стене. Ноги согните в коленях и разведите так, чтобы ступни касались друг друга. Обхватите ступни руками и осторожно опускайте колени на пол. Нельзя забывать и про упражнения Кегеля, суть которых заключается в сокращении мышц промежности. Выполнять их можно в любом положении, но лучше всего совмещать несколько разных поз, выполняя упражнения Кегеля несколько раз в день.

Поделиться в соц. сетях:

Также вы можете почитать:

This entry was posted in Беременным and tagged , . Bookmark the permalink.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>