Упражнения для ног – красота и выносливость

упражнения для ногСильные, стройные и красивые ноги с обрисованными мышцами всегда привлекают внимание окружающих и доставляют радость и гордость их обладателю. Такие ноги придают не только очарование человеку, но и способны выдержать даже самый тяжелый трудовой день и при этом, ни чуточку не устав. Поэтому важно тренировать свои ноги не только для красоты, но и для удобства и здоровья. Для того чтобы обрести красивые и выносливые упражнения следует выполнять ряд специальных упражнений.

Для начала следует сделать приседания, благодаря ним ваши ноги получать хорошую нагрузку. Для этого встаньте, выпрямите спину, поставьте ноги на ширину плеч и начинайте приседания. Для того чтобы при этом еще и подкачать руки, можно взять в нагрузку небольшие гантели. Такое упражнение прекрасно укрепит ноги и повысит вашу выносливость. За один подход следует выполнять не менее 10 приседаний. Далее следует выполнить упражнения с фитболом. Возьмите коврик, положите на него фитбол лягте на него животом, при этом следует упереться коленями и руками в пол. Сначала начните медленно поднимать правую ногу, но не выпрямляете ее, подошва должна быть направлена к потолку. Такое положение нужно сохранять 10 секунд. Потом опустите ногу и сделайте аналогичное движение левой ногой. Для каждой ноги такое упражнение нужно выполнить 10 раз.

Затем следует выполнить приседания с фитболом, для этого встаньте к стене спиной, предварительно поставив к ней мяч, при этом не стоит его слишком сильно прижимать, главное чтобы он не падал. Начинайте медленно приседать, считая до десяти, когда ваши колени полностью согнуться, то начинайте подниматься, при этом не забывайте также вести счет. Такое упражнение следует выполнять как минимум 15 раз подряд, тогда ваши ноги смогут быстрее прийти в форму.

Спонсор статьи сборник медицинской литературы

Поделиться в соц. сетях:

Также вы можете почитать:

This entry was posted in Упражнения для женщин. Bookmark the permalink.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>