Упражнения для накачки мышц шеи

 

Хорошо накаченная шея это не только красиво, но и безопасно, ведь она предохраняет вас от травмирования во многих случаях. Укрепить мышцы шеи очень просто. Специальные упражнения не потребуют больших физических нагрузок. Они выполняются не долго, в самом конце тренировочного процесса.

Для того чтобы выполнять такие упражнения вам понадобятся гимнастическая скамья, полотенце, гимнастический коврик, для работы с отягощениями ремень-шлем. Перед началом нужно хорошенько размяться и разогреть мышцы шеи, можно даже выпить пробантин. Проводить разминку нужно осторожно, так как именно этот отдел менее всего защищен. Можно использовать наклоны головы вперед, назад, вправо, влево, повороты в разные стороны. Затем приступайте к упражнениям. Нужно встать на борцовский мостик и выполнять перекаты на лоб с затылка. Нельзя допускать поворотов и перекосов, двигаться нужно в одной плоскости. Для того чтобы увеличить устойчивость, нужно расставить ноги на ширину плеч. Следующее упражнение: нужно упереться лбом и носками ног в пол и проделать перекаты к темени. Выполняется упражнение медленно и аккуратно. Затем выпрямитесь и поставьте ноги на ширине плеч. Сверните вдоль полотенце и оберните им голову, при этом концы возьмите в правую ладонь, левая рука свободна. В этом положении выполняются наклоны головы, через сопротивление правой ладони, в левую сторону.

Надеваете шлем с отягощением и ложитесь на скамью боком. Начинайте двигать головой вниз по вертикали до упора, затем голова медленно поднимается к плечу. После 6-8 раз меняете сторону. Ложитесь на скамью спиной. Отягощение ложиться на лоб, и придерживается руками, тогда как голова опускается и поднимается. После 6-8 раз меняйте положение и ложитесь на живот, удерживая отягощение на затылке. После упражнений хорошенько растяните шею.

Поделиться в соц. сетях:

Также вы можете почитать:

This entry was posted in Нарастить мышцы. Bookmark the permalink.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>