Упражнения для коленей

упражнения для коленей На коленные суставы взрослого человека приходится колоссальная нагрузка. Подъем по лестнице, бег, ходьба, занятия спортом – все эти сложные задачи сильно напрягают наши колени. Чтобы нагрузка на суставы не увеличивалась, очень важно следить за весом. Но похудение вовсе не означает, что ваши колени будут испытывать меньшую нагрузку – дело не в нагрузке, а в том, насколько хорошо тренированы ваши колени. Поэтому упражнения для укрепления коленей должны стать обязательными в вашем ежедневном комплексе.

Упражнения эти очень просты, и их можно выполнять практически везде, где бы вы ни находились, будь то дом, дача, виллы в Джимбаране или ближайший спортзал. Начните с растяжки подколенных сухожилий – сядьте, согните колени под углом примерно 10° и сильно натяните носки на себя, при этом напрягая задние мышцы ноги. Задержитесь на 10 секунд и расслабьтесь, повторите 10 раз. Хорошим упражнением являются выпады. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе. Сделайте широкий шаг вперед, положив руки на бедра, при этом оба колена согните так, чтобы переднее образовало угол 90°, а заднее почти касалось пола. Медленно вернитесь в исходное положение и сделайте шаг-выпад другой ногой. Для каждой ноги нужно сделать по 10 выпадов. Последнее упражнение – растяжка стоя. Одной рукой обопритесь на стену или спинку стула для равновесия, другой – возьмитесь за подъем ноги. Правую ногу нужно ухватить правой рукой, а левую – соответственно, левой. Натяните пальцы на себя и выпрямите ногу. Задержитесь на 15 секунд и повторите для другой ноги.

Эти упражнения помогут вам увеличить контроль над мышцами и повысить устойчивость суставов. Однако перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом. Впрочем, эти упражнения безопасны даже для тех, кто перенес операцию на колене, однако они не одинаково полезны для любого человека, и требуют обязательного медицинского контроля.

Поделиться в соц. сетях:

Также вы можете почитать:

This entry was posted in Упражнения для женщин, Упражнения для мужчин and tagged . Bookmark the permalink.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>