Упражнения для бёдер и ягодиц

Упражнение №1. Поставьте руки на бёдра, поднимите прямую ногу и опишите ею вокруг спинки стула. Сначала движение необходимо выполнить влево, а затем и вправо. В обоих случаях нужно производить движение в обратном направлении. Упражнение стоит проделывать обеими ногами по очереди.

Упражнение №2. Примите положение лёжа, снимите прикольные домашние тапочки, слегка согните ногу и возьмитесь рукой за пальцы ноги, выпрямите ногу, стараясь не выпустить пальцы из руки. Упражнение стоит повторить по три раза с каждой ногой.

Упражнение №3. Встаньте прямо, обе ноги вплотную сведите вместе, скрестите руки на уровне груди. После этого постарайтесь сделать бёдрами амплитудные круговые движения. Скорость движений должна нарастать постепенно. Повторить упражнение шесть раз, меняя сторону движения.

Упражнение №4. Примите положение «лёжа на спине». Непринуждённо и свободно раскиньте руки в стороны и подтяните колени вверх. После этого можно приступать непосредственно к выполнению упражнения. Поднятые колени переводить до упора сначала в правую, а в левую сторону. В начале занятий будет лучше, если вы повторите упражнение не более десяти раз.

Пришло время рассказать о наиболее эффективном упражнении для ягодиц – упражнение №5. Для его выполнения необходимо сесть на пол, приподнять согнутые в коленях ноги, и с помощью рук начать перемещение на ягодицах. Разнообразьте упражнение, передвигаясь в разные стороны. Двигаться можно не только вперёд и назад, но и вокруг своей оси. Для того чтобы это упражнение получилось правильно, необходима практика и систематические тренировки.

Для достижения положительного результата в тренировке любой группы мышц необходимо, чтобы упражнения выполнялись правильно, систематически и с оптимальной нагрузкой, которая должна полностью соответствовать физическому состоянию человека.

Поделиться в соц. сетях:

Также вы можете почитать:

This entry was posted in Нарастить мышцы, Упражнения для женщин. Bookmark the permalink.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>