Упражнения для беременных. Ноги

Женским ножкам приходится очень тяжело во время беременности, ведь вес, который им приходится носит, растет постоянно. А после рождения малыша маме придтся еще и многие часы гулять с ним на свежем воздухе. Поэтому ножки беременной женщины нуждаются в особой заботе. Больше всего подходят упражнения на укрепление мышц ног и растяжку. С их помощью можно снять усталость с икр и голеней, избавить себя от дискомфорта. Кроме того, упражнения для ног – это отличная профилактика ночных судорог. Времени потребуется совсем немного – всего около 10 минут ежедневно.

Первое упражнение укрепляет мышцы икр. Для него нужно опереться руками о спинку стула или о стену. Медленно приподнимитесь на носочки, расслабив корпус и плечи, задержитесь на 10 секунд и плавно опуститесь. Упражнение нужно повторить 10 раз. Второе упражнение носит забавное название «обезьяний хват». Сядьте на пол, оперевшись на выпрямленные руки сзади, слегка отклоните назад спину. Пальцами прямых ног попробуйте захватить карандаш. Удерживая карандаш пальцами, натягивайте ступни на себя и отпускайте на пол, оставляя колени прямыми. В этом упражнении достаточно интенсивно работают голеностопный сустав, свод стопы и икроножные мышцы.

Улучшить кровоток в голенях, снять чувство тяжести в ногах и предотвратить отеки при беременности не сложнее, чем найти теплый пол видеокурс в интернете. Для этого выполняйте упражнение «круг мечты». Лягте на бок, голову подоприте рукой, согнутой в локте. Нижнюю ногу согните в колене под углом 900, а верхнюю поднимите вертикально, натянув носок вверх. Поднятой ногой выполняйте круговые движения сначала в одну сторону, потом в другую. Выполняйте движение в течение двух минут, затем немного отдохните и повторите движение другой ногой. Упражнение задействует голеностопный и бедренный суставы, а также мышцы икр и бедер.

Поделиться в соц. сетях:

Также вы можете почитать:

This entry was posted in Беременным. Bookmark the permalink.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>