Упражнение «Скручивание» для накачивания пресса у мужчин

упражнение скручивание для прессаУпражнениям для пресса стоит посвятить три дня в неделю, по одному часу. Такое распределение тренеровок является оптимальным. Утро же, в свою очередь – наилучшее время не только для зарядки, но и для других упражнений, в том числе и упражнений на пресс у мужчин.

Необходимо также учесть, что не стоит увеличивать количество тренировок и время их проведения, так как это всё равно не даст большого и быстрого эффекта. В перерыве лучше немного отдохнуть и почитать блог про компьютерные игры Gamer Inside и выбрать себе развлечение на вечер. А следующий день снова начать с тренировок.

«Скручивание»

Данное упражнение делается для укрепления верхних мышц пресса. Выполнять его следует из положения лёжа, ноги при этом нужно согнуть в коленях, локти развести в стороны, а руки поместить за шею. Верхняя часть корпуса медленно поднимается, и также медленно опускается в начальную позицию. Для достижения эффекта выполняется три подхода по пятьдесят скручиваний.

«Диагональное скручивание»

Следующее упражнение необходимо для укрепления косых мышц пресса, причём начальная позиция не меняется и остается такой же, как и в первом упражнении. Отличие от предыдущего занятия состоит в том, что при скручивании – правого колена нужно коснуться левым локтем, а левого колена правым локтем. Выполняется три подхода по тридцать скручиваний на сторону.

«Обратное скручивание»

В этом упражнении акцент делается на нижние мышцы пресса. Начальным здесь будет положение лёжа, руки при этом находятся вдоль тела. Основная задача упражнения – посредством напряжения мышц живота медленно поднять ноги и оторвать таз от пола, а затем также медленно вернуться в начальное положение. Проделать нужно три подхода по двенадцать повторов.

«Двойное скручивание»

Данное упражнение является универсальным, так как действие его направленно и на верхние, и на нижние мышцы пресса. Начальным является положение лёжа на спине, ноги нужно согнуть в коленях под углом сорок пять градусов, руки за головой. Голова и ноги должны медленно подниматься навстречу друг другу и возвращаться в начальное положение. Выполняется три подхода по двадцать пять повторов.

 

Поделиться в соц. сетях:

Также вы можете почитать:

This entry was posted in Упражнения для мужчин and tagged , . Bookmark the permalink.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>