Три главные ошибки при наборе мышечной массы

Хотите накачать мышцы? Вспомните о физике: ничего в мире не появляется из ниоткуда. Это же относится и к мышечной массе – невозможно получить красивую мускулатуру без целенаправленной, методичной работы, которая требует много терпения и усилий.

Как добиться успеха и избежать типичных ошибок при наращивании мышц? Рассмотрим основные факторы, мешающие достичь желанной цели.

Неполноценное питание

Зачастую новички думают, что главное – это количество потребляемой пищи, и можно есть все подряд в большом количестве. Однако, такое питание попросту бесполезно.

Для набора мышечной массы нужно питаться следующим образом:

  • дробные приемы пищи – понемногу, 5-6 раз в день. В данном случае организм сможет полностью усвоить все необходимые питательные вещества, поступающие с продуктами;
  • соблюдение меры – организм не должен голодать, в противном случае может начаться процесс сжигания имеющихся мышц. Оптимальное количество белка для людей, стремящихся набрать массу – 2,6-3 грамма на один килограмм веса.

Чрезмерные или недостаточные нагрузки

В погоне за быстрыми результатами многие пытаются прокачать все мышцы одновременно, проводя по нескольку часов в спортивном зале. Это грубая ошибка, так как излишнее усердие приводит лишь к трате калорий и может подорвать здоровье. При усиленных тренировках внутри мышечных волокон образуются микроскопические травмы, которым требуется время для заживления.

Другая крайность – недостаточное количество тренировок. Без регулярных нагрузок мышцы не будут расти. Чтобы добиться хороших результатов, следует постепенно увеличивать нагрузку, подвергая мышцы стрессу.

Неправильный сон

Хотя тренировки и стимулируют рост мышечной массы, сам процесс роста мышц происходит в моменты отдыха, и отвечает за него соматотропный гормон (гормон роста CIT), уровень которого повышается именно во время сна. Недостаточный сон может спровоцировать повышение уровня кортизола – гормона, вырабатываемого в моменты стресса, в особенности, у невыспавшегося человека. Важно помнить, что для здоровья полезно спать не менее 8 часов в сутки.

Кроме того, мышцы отдыхают не только во время сна, но и при отсутствии других отягощающих нагрузок. Рост мышечной массы происходит быстрее в том случае, если организм в целом находится на подъеме.

Соблюдая перечисленные рекомендации, можно достаточно быстро добиться увеличения мышечной массы и стать обладателем привлекательной мускулатуры.

Поделиться в соц. сетях:

Также вы можете почитать:

This entry was posted in Нарастить мышцы and tagged . Bookmark the permalink.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>