Статические и изометрические упражнения для мышц

Статические или изометрические движения – это целая группа специальных упражнений, при выполнении которых в мышцах возникает и на некоторое время сохраняется напряжение, но длина мышц остается неизменной.

Основной принцип выполнения упражнений в изометрическом режиме состоит в сохранении как можно большего мышечного напряжения, которое направлено на преодоление значительной нагрузки, при этом, техника упражнений не предусматривает движений в суставах и сопровождается лишь мышечным напряжением.

Отличия статических и изометрических движений

Зачастую оба понятия воспринимаются, как синонимы, и это отчасти так и есть, поскольку при выполнении упражнений и в статическом, и в изометрическом режиме отсутствуют движения в суставах. В то же время, имеется небольшое отличие:

  • изометрические упражнения предполагают использование разнообразных приспособлений, которые придают конечностям нужное положение и вовлекают в работу целевые группы мышц;
  • при статических упражнениях требуется принять исходное положение и сопротивляться силе притяжения.

Механизм воздействия на мышцы

В процессе выполнения статических и изометрических упражнений происходит напряжение мышечных волокон, их временное утолщение и, как следствие, пережатие сосудов, которые питают кровью мускулатуру, и возникновение относительной недостаточности кислорода в клетках мышц. В подобных условиях мышцы менее эффективно и намного быстрее расходуют энергию, а продукты обмена быстрее скапливаются в межтканевой жидкости. Самую важную роль играют ионы водорода, стимулирующие развитие новых кровеносных сосудов, соединительной ткани, синтез сократительных молекул мышц и формирование нервно-мышечных связей.

Эффект статических и изометрических нагрузок

Польза таких упражнений состоит в следующем:

  • развитие выносливости и мышечной силы;
  • усиление выработки суставной жидкости, нормализация состояния суставных поверхностей;
  • укрепление связочного аппарата и сухожилий;
  • улучшение кровообращения в сердечно-сосудистой системе и в отдельных мышцах.

Изометрические и статические нагрузки являются важным дополнением к фитнес-упражнениям и совершенно незаменимы в случаях, когда отсутствует возможность заниматься другими видами спорта.

 

Поделиться в соц. сетях:

Также вы можете почитать:

This entry was posted in Нарастить мышцы, Упражнения для женщин, Упражнения для мужчин and tagged , , . Bookmark the permalink.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>