Советы по наращиванию мышечной массы

Если вы задались целью набрать мышечную массу, то вы должны следовать советам, которые мы здесь приводим.

Обильная еда

советы по наращиванию мышечной массыСтратегия питания в период наращивания мышечной массы – обильная еда. Для того, что бы росли  мышцы, вы должны быть в постоянном состоянии избытка энергетики. На один килограмм вашего веса должно приходиться не менее двух граммов белков и шести граммов углеводов. Жир, который вы употребляете должен быть надлежащего качества  - оливковое масло, орехи и тому подобные продукты будут как нельзя кстати. Это полезные жиры. Сократите все упражнения, содержащие элементы аэробики, поскольку они расходуют много энергии.

Возьмите только лучшее

Выполняйте классические упражнения, которые прошли проверку временем. Обратите внимание на жим, лежа, становую тягу и приседания, которые должны стать основой всей тренировки. Эти упражнения можно дополнить сгибанием рук со штангой, классический вид жима и другие упражнения.

Стремитесь к большему

Ваше стремление должно быть направлено на увеличение веса, в сравнении с прошлой тренировкой. Не стоит забывать о технической стороне выполнения упражнений, поскольку вы должны качественно прокачивать мышцы. Посторайтесь тренироваться с весом, который составляет не менее 60 процентов от повторного максимума. Делайте с ним до 10 повторений и каждые 2-3 занятия увеличивайте его.

Не торопитесь

Если вы умудритесь перетренироваться, то вы можете откатиться назад на несколько месяцев. Не забывайте, что мышцы должны восстанавливаться после тренировок, и поэтому желательно прорабатывать одну группу мышц не чаще, чем один раз в неделю. Не стоит выполнять более 12 повторений на каждую группу мышц, а так же максимум времени, которое вы должны тратить на тренировку не должно превышать 90 минут.

Отдыхайте

Очень часто, спортсмены, которые занимаются культуризмом, отдыхают не полноценно. Но ваше тело во время сна и отдыха восстанавливает мышцы, которые разрушаются во время тренировки. Отдыхайте, иначе вам никогда не удастся расти, и поэтому высыпайтесь

Поделиться в соц. сетях:

Также вы можете почитать:

This entry was posted in Нарастить мышцы. Bookmark the permalink.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>