Скамейка – тренажер. Упражнения, которые можно делать на скамейке

скамейка тренажер для упражненийС приходом весны вы наконец-то можете прогуляться на свежем воздухе в полное удовольствие. Мы предлагаем вам не терять времени и совместить «приятное с полезным», выполняя несложные упражнения во время прогулки. А тренажером вам послужит обыкновенная парковая скамейка со спинкой.

1. Укрепляем бедра, ноги и пресс

Сядьте на скамейку и облокотитесь на спинку. Руками придерживайтесь за край сиденья. Согнутые в коленях ноги подтяните к груди. Напрягите мышцы пресса и выпрямите ноги вверх и вперед под углом 45 градусов. Вернитесь в исходное положение. Данное упражнение нужно проделать 15 раз.

2. Укрепляем ноги, бедра, ягодицы

Встаньте позади скамейки, ухватитесь руками за спинку, наклоните корпус вперед и поднимите вверх и назад ногу, согнутую в колене. Бедро должно быть почти параллельно земле. Из данного положения сделайте 15 пружинящих движений ногой вверх. Выпрямитесь и повторите упражнение на вторую ногу.

3. Укрепляем бедра, пресс, руки

На расстоянии вытянутых рук встаньте позади скамейки. Возьмитесь руками за край спинки, упритесь носком одной ноги в ножку скамейки. Заведите стопу другой ноги за голень первой. Согните ноги и опуститесь в присед. Повторите 13 раз, затем столько же на другую ногу.

4. Укрепляем плечи, руки, грудь

Встаньте сзади скамейки на расстоянии примерно полтора метра. Наклонитесь вперед и упритесь одной рукой в спинку. Спина должна быть прямая. Вторую руку согните и прижмите тыльную сторону ладони к пояснице. Согните руку, которой упираетесь в скамейку, чтобы грудь почти коснулась спинки. Сделайте по 10-15 отжиманий на каждой руке.

Благодаря этим упражнениям вы повысите тонус, сбросите лишние килограммы и получите заряд хорошего настроения и бодрости, что так необходимо весной, в пору авитаминоза и упадка сил. Приятной прогулки.

Поделиться в соц. сетях:

Также вы можете почитать:

This entry was posted in Нарастить мышцы, Упражнения для женщин, Упражнения для мужчин. Bookmark the permalink.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>