Рельефные мышцы: правила

Программы тренировок по бодибилдингу имеют свои особенности. Важно не только делать определенный комплекс упражнений, а и правильно питаться и давать мышцам время на восстановление. Перед тем, как начинать тренировки, нацеленные на набор массы, стоит прочесть информацию о питании, тренировках и восстановлении. Новичкам настоятельно рекомендуется ознакомиться с программой для набора массы для начинающих.

Всем известно, что чем больше мышцы, тем они сильнее. Но на первых стадиях сила может расти без увеличения мышечной массы (чего не скажешь о ссылочной массе, при продвижении сайта, которая должна постоянно расти). Это не значит, что если вы возьмете сегодня тяжеленную штангу, то завтра у вас вырастут огромные мышцы.

Существует огромное количество программ, позволяющих нарабатывать мышечную массу. Все они разные, и требуют разного питания, а так же количества времени на восстановление.

Есть ряд основных правил для подобных тренировок:

  1. Комплекс упражнений должен быть разбит на три дня в неделю. Промежутка между тренировками должно хватать на восстановление мышц. Опытные атлеты могут заниматься и четыре дня.
  2. Набор мышечной массы не предполагает занятия больше часа, иначе эффект получится противоположным.
  3. Между подходами необходимо делать перерыв (не меньше 1,5 -2 минут). Такой перерыв способствует набору массы.
  4. Программу тренировок нужно регулярно изменять, так как мышцы привыкают к однотипным упражнениям.

Каждая тренировка должна начинаться с нескольких базовых упражнений. Для начинающих и среднего уровня бодибилдеров такими упражнениями являются: становая тяга, жим и приседания, которые необходимы для набора массы. Каждая тренировка должна быть нацелена на конкретную группу мышц. Например, первый день – спина и бицепс, второй – грудь и трицепс, и третий – ноги и плечи. Разбитие тренировок разных групп мышц на разные дни – неотъемлемая часть набора массы. Количество упражнений не должно быть больше шести.

Принцип тренировки заключается в том, что бы нагрузить мышцы базовыми упражнениями и не тратить энергию на выполнение других. Также важно давать мышцам время на восстановление. Мышцы, на которые вы не делаете дополнительные упражнения, будут работать во время нагрузки на основные группы мышц.

Важно знать, что если вы решили переставить дни тренировок в программе, становая тяга и приседания должны выполняться через одну тренировку, иначе мышцы не будут успевать отдыхать.

Чтобы наработать мышечную массу, программа должна периодически меняться. Не стоит изменять все упражнения – можно просто некоторые заменить. Это не касается жима и становой тяги.

Поделиться в соц. сетях:

Также вы можете почитать:

This entry was posted in Нарастить мышцы, Упражнения для мужчин. Bookmark the permalink.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>