Растягивайтесь правильно

правильно делать растяжкуС приближением пляжного сезона вы решились посетить занятия по фитнесу и вдруг обнаружили, что все при выполнении наклонов свободно достают ладонями до пола, а вы с большой натяжкой дотягиваетесь до голени. К сожалению, с годами растяжка поддается нам все сложнее и сложнее. Истина в том, что в процессе тренировок, а особенно при выполнении силовых упражнений перенапрягаются связки. Они укорачиваются и становятся жесткими, таким образом, ограничивая подвижность суставов. Всегда следует помнить, что после силовых упражнений растяжка мышцам просто необходима.

Растяжку можно выполнять несколькими способами. Самым безопасным, популярным и эффективным способом является статическая растяжка. Для начала убедитесь, что мышца не напряжена и потяните ее немного, потом больше и так до предела. В такой позиции зафиксируйтесь на 10 секунд.

Растяжку можно выполнять и пассивным способом, т.е. при посторонней помощи. Вам следует максимально расслабить мышцу, а ваш партнер, растягивая связки, отводит конечность. Главное не допускайте боли и, конечно же, не переусердствуйте.

Более двадцати лет назад динамический способ растяжки был писком моды. Все увлеченно махали ногами и руками, стараясь увеличить амплитуду, но позже оказалось, что такой метод очень опасен. Он может привести к микронадрывам связок, которые в будущем могут перерасти в хронические воспаления. Профессионалы такой способ уже давно не рекомендуют, хотя в некоторых видах спорта он все еще остался.

При выполнении растяжки избегайте рывкообразных движений, действуйте медленно и осторожно. До силовой тренировки никогда не растягивайтесь. Растяжку всегда начитайте с мышц, спины, груди и бедер, а потом приступайте к остальным. Задерживайтесь в растяжке не менее 10 секунд, а по возможности доводите время до минуты, это даст вам наилучший результат. И не забывайте глубоко дышать, это способствует мышечному расслаблению.

Советы подготовлены маркетинговым отделом центра лазерной резки – http://lazernaya-rezka-gravirovka.ru/.

Поделиться в соц. сетях:

Также вы можете почитать:

This entry was posted in Упражнения для женщин. Bookmark the permalink.

Comments are closed.