Пресс: упражнения

упражнения на прессМышцы пресса, сильные и красивые «кубики», плоский живот, мечтания многих людей. Если мышцы живота ослаблены, как и мышцы поясницы, то это может вызвать нарушение осанки, позвоночный столб прогибается, что вызывает различные заболевания и боли в пояснице.

Для хороших мышц необходимо выполнять физические упражнения, причем разбираться какие группы мышц учувствуют при этом.

Главные мышцы – наружные косые, прямая мышца и внутренние косые. Косые мышцы, наружные, – самые крупные, и видимые, мышцы живота. Располагаются наискось от груди и направленны вниз живота, внутренние мышцы расположились под наружными, под углом. Они отвечают за вращательные движения тела, его наклоны вперед, из-за этих мышц талия выглядит тоньше. Но если у вас совсем недавно была внутрибрюшная резекция при раке прямой кишки, вам придется повременить с упражнениями.

Прямые мышцы проходят снизу вверх, это их называют «прессом», пересекаются несколькими сухожилиями, в поперек, которые придают ей видимые выпуклые «кубики».

Основных упражнений несколько.

N 1. Подъем туловища. Упражнение выполняют с согнутыми коленями, на спине. Руки соединены за головой, пальцы вместе. Туловище, необходимо поднимать последовательно: плечи, затем среднюю часть спины, и потом поясницу, работа мышц бедра не допускается. Туловище поднимается строго вертикально, спина скругляется, максимально приближая плечи к тазу.

N 2. Подъем ног.

Задействует прямую мышцу живота, нижнюю треть. Ноги, лежа на спине, сгибаются в коленях и поднимаются, ступни должны оказаться над вашим тазом, таз медленно приподнимается.

N 3. Скручивание.

Лежа на спине, голени лежат на стуле или скамье, руки соединены за головой, пальцы вместе. Подъем туловища делается вместе со скручиванием в стороны, касание коленями головы, сильный выдох.

N 4. Подъем ног в висе.

Выполняется на турнике или перекладине, ноги чуть сгибаем в коленях, последующий подъем их в горизонтальное положение, таз тянется к плечам. Исходное положение.

Поделиться в соц. сетях:

Также вы можете почитать:

This entry was posted in Нарастить мышцы, Упражнения для женщин, Упражнения для мужчин. Bookmark the permalink.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>