Правильное питание во время тренировок

Многие люди думают, что можно есть любую пищу без разбора, а потом сбрасывать лишние калории в спортзале. Но специалисты утверждают, что такой подход может навредить здоровью. Так что же надо есть перед тренировками и после занятий спортом, чтобы эффект от занятий был максимальным?

Первым вариантом того, что можно есть перед тренировками, является мясо птицы (индющатина или куриная грудка) в сочетании с достаточно грубым хлебом или рисовой кашей. Вторым вариантом может стать картофель с нежирным бифштексом. Третье альтернативное меню перед тренировкой может состоять из омлета, приготовленного из яичных белков, с овсяной кашей.

Принимать пищу надо за 1,5 часа или хотя бы за 1 час до физических нагрузок. В еде обязательно должны содержаться углеводы и белки и ни в коем случае не жиры. Кислоты – это белок, а белок – это незаменимый строительный материал для клетки, то есть это самое главное, из чего мы состоим. Поэтому человеку необходимо употреблять примерно 15-20 грамм на каждый прием пищи. Если за полчаса до начала занятий спортом выпить крепкий черный кофе или крепкий зеленый чай, тогда ваш организм сожжет больше жира, а вы не будете так сильно уставать. Перед самым началом тренировки лучше ничего не есть, в крайнем случае, если вы слишком сильно мучаетесь от голода, то для его утоления можно выпить один стакан молока.

В процессе самой тренировки обязательно надо пить воду, ведь при 2% обезвоживании организма тренировки будут вялыми и малоэффективными. Через каждые 20 минут пейте воду маленькими глотками. Воду можно заменить фруктовым соком, но желательно, чтобы он был свежевыжатым, а не магазинным.

Как только тренировка закончена, можно поесть, но это должно быть здоровое питание и делать это надо в первые 20 минут после занятий спортом. Съеденное в этот промежуток, будет направлено на восстановление мышц и ни одна калория из еды не перейдет в жир! Это очень важно. Лучше всего выпить виноградный сок, а также можно съесть все, что не содержит жир: рис и хлеб, сахар и варенье, макароны и картофель, овощи и фрукты. Очень важно съесть пищу, содержащую белок, например, яичный белок или куриную грудку. В первые два часа после завершения тренировки надо полностью исключить все, что содержит кофеин: чай, ароматный какао, кофе и горячий шоколад.

Не тренируйтесь напрасно, выжимайте максимальный эффект с минимальными затратами, контролируя то, что вы едите до, во время и после тренировок.

Поделиться в соц. сетях:

Также вы можете почитать:

This entry was posted in Здоровое питание. Bookmark the permalink.

Comments are closed.