Правила здорового питания

правила здорового питанияЧто такое здоровое питание? Каждый понимает это выражение по-своему. Для кого-то это исключительно вегетарианская пища, для других – раздельное питание, ну а некоторые считают что постоянные и разнообразные диеты – лучше всего. Но как утверждают диетологи по всему миру, ничего из вышеперечисленного к правильному, здоровому питанию отношения не имеет. Есть всего лишь пять правил полноценного здорового питания. 

5 правил здорового питания

  1. Первое и самое простое правило: не отвлекайтесь, когда принимаете пищу. Не стоит параллельно с принятием пищи смотреть телевизор или читать газету. Не заставляйте свой мозг выбирать между усваиванием пищи и усваиванием информации. Концентрируйтесь на приеме пищи, тщательно и медленно пережевывайте еду.
  2. Второе правило: Не переедайте. Иногда садясь за стол, чувство голода так велико что, кажется, будто вы готовы съесть слона. Из-за этого мы часто выбираем порцию, гораздо большую, чем можем съесть. Это приводит к перееданию, растягивает желудок, что в свою очередь может привезти к механическим повреждениям стенок желудка и, в будущем обернуться серьезными проблемами со здоровьем, не говоря уже о том, что переедание первая причина лишнего веса и ожирения.
  3. Третье правило: Питание должно быть сбалансировано. Нельзя есть одни овощи или только фрукты, или же наоборот только мясные блюда. Человек с пищей должен получать все компоненты, необходимые для нормальной жизнедеятельности. А это около 200 различных элементов. Нам нужны жиры, белки и углеводы, практически так же как воздух. Наилучшим соотношением для любого человека будут примерно 50-55% углеводов, 30% жиров и 15-20% белков. Поэтому наравне с фруктами и богатыми витаминами овощами нужно употреблять морскую рыбу и нежирное мясо.
  4. Четвертое правило здорового питания: приемы пищи должны быть регулярными. Лучше всего есть 4-5 раз в день. Есть немного, но относительно часто, с перерывами между приемами пищи около 3 часов. При этом от правила «не есть после 6-ти (7-ми) часов вечера» стоит отказаться. Зачем морить свой организм голодом, если он требует пищи? Для того, что бы ужин не поел во вред богатую жирами пищу стоит употреблять в первой половине дня. Тогда жиры успеют расщепиться в организме, без каких либо неприятных последствий. А на ужин оставить более легкую в усвоении пищу
  5. Пятое правило: Ешьте то, что вам нравиться. Не стоит «мучить» себя откровенно не вкусной едой. Главное не стоит злоупотреблять этим правилом – не объедайтесь «вкуснятиной» а ограничитесь только утолением голода.

Соблюдение этих простых правил здорового питания поможет вам питаться правильно, оставаться красивыми, стройными и здоровыми.

Поделиться в соц. сетях:

Также вы можете почитать:

This entry was posted in Здоровое питание. Bookmark the permalink.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>