Полезные упражнения для подготовки к родам

Известно, что роды требуют большого напряжения от всего женского организма, и сама природа позаботилась о том, чтобы данный процесс прошел без ущерба для здоровья будущей мамы и малыша. Однако, дополнительная подготовка к родам будет совсем не лишней: комплекс специальных упражнений для беременных улучшит кровообращение будущей мамы, укрепит ее мышцы, предупредит появление лишнего веса и, как результат, облегчит процесс родов.

Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом. Если беременность протекает хорошо и доктор одобрил выполнение определенных упражнений, можно приступать к занятиям. Важно помнить, что если упражнения вызывают ощутимый дискомфорт и приводят к переутомлению, будущей маме следует проявить осторожность и не переусердствовать. Желательно еще раз посоветоваться с врачом и выполнять более простые движения.

Виды упражнений

Сегодня существуют различные занятия, помогающие беременным женщинам подготовить организм к родам, при этом, выбор вида упражнений зависит от следующих факторов:

  • допустимая нагрузка;
  • цель выполнения определенных упражнений;
  • вид родов.

Для большинства будущих мам полезны следующие виды упражнений:

  • для подвижности суставов и укрепления мышц;
  • для релаксации (расслабления);
  • для тренировки мышц промежности;
  • разогревающие;
  • дыхательные;
  • на развитие выносливости.

О чем необходимо помнить?

  • любые движения должны выполняться в спокойном темпе;
  • нельзя превышать разрешенную нагрузку из-за риска повреждения расслабленных суставов;
  • длительность занятий должна составлять не менее 15 минут (желательно 40 минут);
  • выполнять упражнения следует в период наибольшей физической работоспособности: с 10 до 12 или с 18 до 19 часов;
  • в самом начале первые 10 минут занятий нужно уделять разогреванию, следующие 5 минут – наиболее тяжелым  упражнениям, а последние 5 минут – релаксационно-дыхательным движениям. Через несколько дней длительность каждого этапа можно увеличить до 15 минут;
  • чтобы организм не расходовал жиры и калории, необходимые малышу, а заряжался новой энергией, примерно за час до занятий нужно обязательно поесть;
  • во время выполнения упражнений необходимо пить воду, чтобы организм не терял лишнюю жидкость;
  • чтобы не забыть про правильное дыхание, в процессе занятий следует считать вслух;
  • не рекомендуется задерживать дыхание;
  • желательно заниматься на специальном гимнастическом коврике, который не скользит.

Выполняя перечисленные рекомендации, будущая мама сможет укрепить свой организм и набраться сил, столь необходимых во время родов.

 

Поделиться в соц. сетях:

Также вы можете почитать:

This entry was posted in Беременным and tagged , , . Bookmark the permalink.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>