Полезная гимнастика во время беременности

Очень полезная гимнастика для тех, кто ждет рождения малыша. Упражнение выполняется в несколько этапов.

1) «Добрая кошка». Упражнение для позвоночника. Называется «Кошка», потому что очень напоминает поведение кошки, ее потягивание, пригибание спины, а так же ее реакция на то, что ей не по нраву. Встаньте на колени, после чего обопритесь на локти. Прогнитесь в позвоночнике, потом начинайте движение корпуса вперед, медленно перенося вес тела на ладошки. Ощутите, как Ваши позвонки наполняется теплом.

2) «Злая кошка». Кто-то или что-то рассердило нашу кошку. Понаблюдайте, как она себя ведет – шерсть поднимается дыбом, спина колесом. И вы начинаете обратное движение: сначала двигаете копчик, затем двигается гибкая спина и шея. Теперь выгибаете спину вверх. Останавливаетесь, голову опускаете вниз.

Постарайтесь выполнить весь комплекс упражнений: четыре «добрых» кошки и четыре «злых «.

3) «Рыбка» Это упражнение, как и предыдущие, снимает утреннюю тошноту, устраняет изжогу, запоры, придает эластичность мышцам спины и живота. Сядьте на пол, ноги нужно поджать так, чтобы ягодицы опирались на твердую поверхность, колени немного разведены, а голеностоп прилегал плотно к полу Медленно двигайтесь назад, обопритесь сначала на ладони, а затем на локти. Попробуйте лечь на спину. Руки можете расположить вдоль тела.

4) Если Вы ощущаете напряжение в мышцах, можете подложить вдоль позвоночника или под поясницу подушку или одеяло. Постарайтесь находиться в таком положении хотя бы минуту. Дышите глубоко и ровно. Даже выполняя такое простое упражнение, вы можете чувствовать легкую боль и растяжку в мышцах. Постарайтесь глубоко вздохнуть и медленно выдохнуть, при этом концентрируя внимание в точках, где ощущаете напряжение. А после этих замечательных упражнений, можете отдохнуть и посетить сценический портал.

Поделиться в соц. сетях:

Также вы можете почитать:

This entry was posted in Беременным. Bookmark the permalink.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>