Плоский животик: упражнения

плоский животик упражненияО красивом и подтянутом животике мечтают женщины любого возраста, особенно это тема интересует молодых мамочек.  Подтянутые мышцы живота – это не мечта, а цель, достичь которую сможет каждый!

Наш организм представляет собой единый механизм, где все системы взаимодействуют, поэтому для получения желаемого результата необходимо комплексное воздействие. Не пугайтесь – это совсем не сложно, вам не обязательно ходить в фитнесс центр или записываться в секцию. Вы справитесь самостоятельно, если будете делать упражнения, чтобы получить плоский животик.

Комплекс упражнений для красивого и плоского животика

Развить мышцы пресса и получить красивый и плоский животик помогут следующие упражнения:

  1. бег;
  2. сгибание и подтягивание соответствующих частей тела;
  3. упражнения на гибкость.

Разберем каждый пункт подробно.

Во-первых, перед тем как преступить к упражнениям, необходимо разогреть мышцы, пожалуй, самый эффективный способ – это, конечно, бег. Хочется добавить, что при беге работают непосредственно все основные мышцы нашего организма, вы уже начинаете работать над своим плоским животиком. Спокойный бег на протяжении тридцати минут является оптимальным вариантом для разогрева мышечной системы.

Настоятельно рекомендую подготовить мышцы к работе для получения максимального результата и предотвращения всевозможных травм. Если нет вариантов пробежаться, то, в крайнем случае, подвигайтесь под ритмичную музыку!

Во- вторых, упражнения для развития пресса. Помните: эффект от данных упражнений начинается тогда, когда присутствуют болевые ощущения, т.е. начинается этап тяжелой и интенсивной работы.

  • а. Наиболее распространенное упражнение выполняется лежа на спине, при этом согнув колени. Сгибайте туловище с округленной поясницей.
  • б. Следующее упражнение выполняется также на спине, но с прямыми ногами. Необходимо поднимать ноги прямо, не сгибая в коленях, и медленно опускать.
  • в. Данное упражнение выполняется на турнике. Ноги не должны касаться земли. Необходимо поднять ноги, не сгибая в коленях, коснуться перекладины, если не получается выполнять упражнение с прямыми ногами, то можно согнуть в коленях и поднимать до груди.

Вы можете применять и другие упражнения, рекомендуемое число подходов 4-6 по 40-50 раз.

Третий заключительный этап упражнения на гибкость. После выполненных упражнений на пресс наиболее полезное упражнение для растяжения боковых мышц живота следующие: лечь на спину, за тем опираясь на руки и ноги прогнуться наверх. Упражнение называется «мостик». Упражнения на гибкость придают эластичность мышцам и связкам, помогают держать мышцы в тонусе.

Дерзайте! Главное терпение и Вы получите желаемый результат и плоский животик!

Поделиться в соц. сетях:

Также вы можете почитать:

This entry was posted in Беременным, Упражнения для женщин and tagged , . Bookmark the permalink.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>