Оздоровительный бег: огромная польза для здоровья

Самый простой и доступный вид спортабег, он был в почете всегда. Много веков назад древние греки говорили:

Хочешь быть здоровым – бегай!
Хочешь быть красивым – бегай!
Хочешь быть умным – бегай!

оздоровительный бегНе утратил актуальность бег и в наше время. Каждое утро, сотни тысяч бегунов выходят на стадионы, парки и просто на проселочные дороги, чтобы совершить свой забег на несколько километров. Всему этому способствует особая неприхотливость и простота занятий данным видом спорта. Все что вам необходимо на первых порах- это Ваше желание и минимальная спортивная экипировка.

Оздоровительный бег показан практически всем возрастам, и не имеет какого-либо гендерного предпочтения. Им могут заниматься как совсем юные почитатели здорового образа жизни, так и поколение старшего возрастного диапазона.

Что нужно, чтобы заняться оздоровительным бегом?

Если вы решили заняться оздоровительным бегом, просто поставьте будильник на утро пораньше и смело выходите на пробежку. Приобретите беговую обувь и вперед, покорять километры беговых трасс. Обувь должна быть удобной, подобрана строго по вашему размеру, с толстой подошвой, в случае если вы бегаете по асфальтовому покрытию. Если вы предпочли бег по грунтовой дорожке, требования к подметке снижаются, она может быть не очень толстой ,но принцип подбора хорошей, качественной обуви сохраняется.

Одежда для бега должна быть минимальной, если вы бегаете в теплое время года. Беговые шорты и майка из полиестера -все что вам необходимо. Желательно чтобы экипировка была от известных производителей- Nike, Reebok, Adidas – эти фирмы специализируются на выпуске спортивной одежды многие годы, и содержат в своих коллекциях все последние достижения спорт технологий для удобных занятий.

Adidas со своими ситемами Climacool и Clima 365, а так же Nike c технологией DriFit не позволят поту скапливаться на одежде испаряясь мгновенно, после появления первой капли на вашей одежде.

Не рекомендуется при беге использовать простые коттоновые майки, поскольку по мере потения, они впитываю влагу в себя, постепенно разбухая и намокая отягощая ваш бег лишним весом на теле.

Из отдельных аксессуаров для бега необходимо выделить портативный Mp3 плеер и пульсометр. Плеер необходим Вам чтоб не заскучать в дороге, что особо важно для новичков которые могут бросить этот вид спорта, не распробовав его прелестей. Пульсометр будет извещать вас о вашем пульсе, границы которого не должны выходить за пределы нормы.

Пределы рассчитываются по весьма простой формуле (220-ваш возраст)*80%.Таким образом, молодой человек возрастом 30 лет не должен выходить за рубеж 152-х ударов сердца в минуту.

Первые пробежки следует начинать с минимального времени. Старайтесь бегать не по кругам или расстояниям, а именно по времени. Вначале пусть это будет 15-20 минут. После, каждую неделю можно добавлять по 5 минут к общему времени пробежки. Для поддержания организма в хорошей форме рекомендуется бегать 3-4 раза в неделю по 60 минут.

Также бег помогает расстаться с лишним весом. Очень важно помнить, что если начальный вес избыточный, следует довести вес до приемлемого минимума и только потом бегать, чтобы не нанести вред коленным суставам. Важное правило кардиотренировки – жировая ткань начинает плавиться после 20 минут от начала тренировки. То есть, имеет смысл бегать 40 минут и более для похудения.

Следуя этим простым рекомендациям Вы всегда будете чувствовать себя отлично, ваше тело будет в тонусе и исчезнут ненавистные лишние килограммы. Бегайте и будете здоровы! Удачи Вам на беговых дорожках!

Поделиться в соц. сетях:

Также вы можете почитать:

This entry was posted in Спорт, Упражнения для женщин, Упражнения для мужчин and tagged , . Bookmark the permalink.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>