Коррекция формы ног при помощи упражнений

коррекция формы ногКак у вас обстоят дела с ногами? Сложно? Ваши ноги вам не очень-то нравятся? И хочется их исправить: выпрямить, удлинить или, наоборот, укоротить. К сожалению, их длина и форма, как правило, врожденные, хотя кое-что все же можно исправить долгими и упорными тренировками. Как же это сделать? Давайте разберемся.

Сначала нужно определить форму ваших ног. Существует два основных типа: О-образные или Х-образные ноги.

Коррекция формы О-образных ног

Если у вас О-образная форма ног, вам нужно заполнить пустоты на внутренней поверхности голени, нарастив мускулы. Для этого полезно проделывать следующее:

  1. Ходите на внутреннем своде стопы в любое удобное для вас время. Можете постоянно, если не боитесь насмешек окружающих.
  2. Приседайте, стараясь коснуться пола, стоя на коленях (ноги при этом держите врозь, руки на поясе).
  3. Приседайте из стоячего положения (ноги должны быть шире плеч, носки наружу, руки на поясе), стараясь при этом свести колени.

Коррекция формы Х-образных ног

В случае Х-образной формы ног можно попытаться перераспределить объем мышц. Для этого можно выполнять такие упражнения:

  1.  Ходите как можно больше на внешнем крае стопы.
  2. Из положения стоя приседайте на скрещенных ногах «по-турецки», разводя колени в стороны.
  3. Опираясь на небольшой брусок пальцами ног (вместо бруска можно взять книгу потолще), разведите носки пошире и постарайтесь приподняться на них, затем вернитесь в исходное положение.

Лучше проделывать от трех до пяти подходов нужных вам упражнений, повторяя каждое не менее 10-15 раз. Если есть возможность и желание – возьмите небольшие гантели (от 1 до 5 кг).

Не ждите чуда, процесс коррекции формы ног не осуществляется за пару месяцев. Так что занимайтесь, занимайтесь, занимайтесь… Ежедневно, регулярно и постоянно. Тогда вы, пусть и не быстро, но обязательно достигнете видимого результата.

Поделиться в соц. сетях:

Также вы можете почитать:

This entry was posted in Упражнения для женщин. Bookmark the permalink.

Comments are closed.