Научиться плавать должен каждый. Сделать это можно в любом возрасте, но чем раньше, тем, конечно, лучше.
- Найдите на берегу реки, озера или пруда место с ровным песчаным дном и чистой прозрачной водой.
- Прежде всего, надо освоиться в новой среде – научитесь смотреть в воде, делать выдох в воду, лежать и скользить без движений.
- Зайдите по грудь в воду и сделайте разные произвольные размашистые движения ногами и руками – ходьбу, бег, прыжки с поворотом направо, налево, кругом. После этого занырните с головой, сделайте выдох, откройте глаза и посмотрите.
- Убедитесь, что при наполнении легких воздухом человек свободно держится на воде, сделайте вдох, погрузитесь в воду, подтяните колени к груди, обхватив руками колени, и ждите, пока тело всплывет на поверхность. Это упражнение называется «поплавок».
- Научитесь выполнять упражнение, называемое «медуза»: свободно раскинув руки и ноги, старайтесь подольше продержаться на поверхности воды.
- После усвоения первых упражнений можно приступить к разучиванию скольжения. Зайдите по грудь в воду, оттолкнитесь от дна ногами и скользите к берегу на груди с вытянутыми впереди головы руками.
- Технику плавания начинайте изучать на суше. Сначала усвойте движения ног, затем рук, дыхание и, наконец, научитесь согласовывать движения между собой. Движения ног напоминают движение ножниц – сверху вниз и снизу вверх.
- Необходимо следить, чтобы носки были оттянуты и ноги почти не сгибались в коленях. Движения рук изучайте сначала стоя, а потом лежа. Рука должна входить в воду впереди головы и двигаться назад. Пока одна рука выполняет гребок, другая делает подготовительное движение.
- Дыхание нужно согласовывать с движением рук. Когда заканчивается гребок правой рукой, поверните голову вправо и сделайте вдох, который продолжается, пока рука не пройдет половину своего пути вперед.
- После этого голову поверните на место – выдох, продолжается, пока левая и правая руки не сделают гребковых движений. Когда упомянутые упражнения будут хорошо усвоены на суше, осваивайте их на воде.
- На воде, как и на суше, упражнения сначала выполняйте на месте и по очереди. Движения ногами осваивайте, лежа на воде так, чтобы руки опирались о дно, а голова была над водой.
- Затем эти же упражнения объедините со скольжением. И только научившись делать движения руками и ногами при скольжении, попробуйте объединить их. Для этого в момент скольжения начинайте движение ногами и подключайте руки.
Проделав эти нехитрые упражнения, вы легко научитесь плавать даже без тренера.
