Как накачаться за месяц или красивое тело за 4 недели

Если у вас нет возможности посещать фитнес-клубы, это не значит, что вы не можете поддерживать себя в норме и выглядеть привлекательно. Немного упорства и силы воли, и вы получите красивую фигуру бесплатно.

Предлагаемый комплекс упражнений рассчитан на разные группы мышц и позволяет сжигать большое количество калорий за короткое время,освоив его вы узнаете, как накачаться за 1 месяц.

1. Упражнение для мышц груди

Примите положение лицом вниз, с упором на предплечья и носки. Предплечья должны быть точно под плечами, кисти сжаты в кулаки, пресс напряжен. Поднимите ягодицы вверх, останьтесь в таком положении на две секунды, затем опустите ягодицы.

2. Упражнение для мышц ног

Лягте на бок. Согните нижнюю ногу в колене, верхнюю выпрямите и приподнимите. Корпус разверните вниз, одновременно выполняя верхней ногой короткий мах, затем опустите ногу на пол.

3. Упражнение для мышц пресса

Лежа на спине, вытяните руки вдоль корпуса. Согните правую ногу под прямым углом и положите ступню на левое бедро. Из этого положения поднимите левую ногу вертикально вверх. Оторвите таз от пола и медленно опустите левую ногу до угла 45 градусов. Старайтесь при выполнении максимально напрягать мышцы пресса.

4. Упражнение для мышц бедра

Лежа на спине, вытяните руки вдоль корпуса ладонями вниз. Согните одну ногу в колене и упритесь ступней в пол. Другую ногу поднимите вертикально вверх. Приподнимите ягодицы, тело при этом от лопаток до ягодиц должно составлять одну прямую линию. Опустите бедра вниз, и, не касаясь пола, опять поднимите. Поменяйте ногу и проделайте то же самое.

Все эти упражнения нужно повторять не менее 20 раз. Тренируйтесь через день. Для большего эффекта перед тренировкой проведите 10-минутную кардиоразминку – бег на месте или прыжки со скакалкой. Если вы будете соблюдать все условия, результат не замедлит сказаться и вы сможете накачаться за месяц в домашних условиях.

Поделиться в соц. сетях:

Также вы можете почитать:

This entry was posted in Нарастить мышцы, Упражнения для женщин, Упражнения для мужчин and tagged , , , . Bookmark the permalink.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>