Как накачать зубчатые мышцы

Во время тренировок, большинство начинающих мужчин бодибилдеров не уделяют должного внимания зубчатым мышцам, которые можно при помощи специальных упражнений на пресс. Стоит сразу отметить, что качать такой тип мышц довольно тяжело и для того чтобы придать им необходимый объем и рельеф потребуется несколько сезонов.

Первое упражнение следует посвятить развитию этих мышц, поэтому его нужно выполнять на турнике. Когда вы на нем повисните, следует медленно поднимать ногу так, чтобы вы могли левым коленом касаться правой груди. Потом замрите на 4 секунды и начните медленно опускать ногу вниз до полного распрямления. То же самое нужно проделать и со второй ногой. Такое упражнение следует повторить 5 раз. Кроме того, если спортсмен имеет хорошую подготовку, то он должен стараться дотянуться коленом до противоположного плеча, а не до груди. Далее следует выполнить второе упражнение. Его можно сделать на спортивной скамейке либо в положении лежа. Аналогично предыдущему упражнению постарайтесь дотянуться коленом до противоположной груди либо плеча. Если вы выполняете это упражнение на скамье, то каждый подход должен сопровождаться изменением ее угла наклона. Третье упражнение на накачивание зубчатых мышц выполняется со штангой. Для этого ее следует положить на плечи за головой. А потом нужно начать двигать корпусом, стараясь, при этом концами штанги описывать в воздухе восьмерки. Сначала следует выполнить 4 «восьмерки» по часовой стрелке, а потом столько же против часовой.

Стоит отметить, что вес штанги должен быть оптимальным для бодибилдера, и если она будет слишком тяжелый, то тренер должен подстраховать его до окончания такого упражнения. А если после тренировки у вас будут болеть мышцы, то рецепты по снижению боли можно найти на medzzz.ru

Поделиться в соц. сетях:

Также вы можете почитать:

This entry was posted in Нарастить мышцы, Упражнения для мужчин. Bookmark the permalink.

Comments are closed.