Как накачать ягодицы мужчине

Упругие ягодицы украшают не только женщин, но и мужчин. С женской точки зрения, упругие и подтянутые мужские ягодицы – один из показателей сексуальной привлекательности. Но, к сожалению, благодаря увеличивающемуся количеству «кабинетной» работы, данные мышцы не получают полной нагрузки. Значит, необходимо эту нагрузку создать искусственно.

Следует помнить, что ягодичные мышцы наиболее активно работают при ходьбе или беге. Соответственно, беговая дорожка или просто дорожка в парке должна стать постоянным атрибутом ваших тренировок.

Существует также ряд упражнений, направленных на развитие данной группы мышц. Вот некоторые из них.

Приседания со штангой

Лучше начинать с минимальной нагрузки, постепенно ее увеличивая. Поэтому нетренированные люди могут для начала приседать с пустым грифом от штанги. Определите для себя наиболее удобную ширину расстановки ног: широкую или узкую. И делайте глубокие приседания. Их радиус должен быть достаточно большим. Вопрос о количестве повторов решите сами, однако, оптимальным вариантов считаются 10-12 повторов. Такие приседания способствуют наращиванию мышечной массы на ягодицах.

Выпады со штангой

Здесь задействовано множество мышц, и не только ягодичных: тазовых, пресса, мышц нижней части спины.

Исходное положение такое же, как в приседаниях. Нужно сделать шаг ногой вперед, причем между ногами должен образоваться угол в 90 градусов. Нога, которая позади, должна почти касаться пола. Ни в коем случае не ставьте ногу на колено, это сведет на нет эффект от упражнения.

Имеет смысл сначала проделать выпад без веса, чтобы определить его длину.
Рекомендуется делать выпады поочередно для разных ног, примерно 4-5 повторений по 8-10 выпадов.

Не забудьте, что результативны только постоянные тренировки с увеличением весов и нагрузок.

Поделиться в соц. сетях:

Также вы можете почитать:

This entry was posted in Нарастить мышцы, Упражнения для мужчин and tagged , . Bookmark the permalink.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>