Как накачать шею

Если вы хотите иметь красивую, накачанную шею, то вам придется потратить на это некоторое время и приложить усилия. Накачать шею достаточно легко, зная специальные упражнения, которые выполнять необходимо регулярно. Есть много способов, как накачать мышцы шеи.

Как накачать мышцы шеи в домашних условиях

  1. как накачать мышцы шеи в домашних условияхУпражнение: борцовский мостик. В первую очередь нужно вспомнить о борцовском мостике, который очень хорошо задействует мышцы шеи. Вам понадобится умеренно твердая поверхность, на которой вы сможете делать борцовский мост. Для его выполнения вам нужно лечь на подготовленную поверхность, подвинуть пятки ближе к ягодичным мышцам, после чего нужно пробовать перекатится с затылка на лоб. Сначала это будет сложно, так что можете немного помогать руками. Когда шея окрепнет, руки просто скрещивайте на подбородке, и перекачивайтесь с затылка на лоб и обратно.
  2. Упражнение: подтягивания за голову. Так же, на мышцы шеи очень хорошо воздействую, подтягивания за голову, – они так же задействуют всю спину, что должно быть не плохо для вас.
  3. Упражнение со снаряжением. Можете прокачивать шею с помощью специального снаряжения. Для этого вам понадобится шапочка, которая сшивается из лент и надевается на голову. От боков этой шапочки должны идти отдельные ленты, к которым цепляется цепь, к которой крепится груз. Груз можно крепить сразу к этим лентам. Таким образом, вы сможете накачать все мышцы шеи, но нужно правильно пользоваться таким снаряжением. Сядьте на скамью, нагните голову, наденьте шапку, к которой прикреплен груз, оставите локти на колени, и можете начинать работать над мышцами шеи.

Часто мышцы шеи могут отставать от других мышц, но вам нужно начать выполнять изолированные упражнения на эти мышцы, как только вы заметите, что шея плохо растет.

Поделиться в соц. сетях:

Также вы можете почитать:

This entry was posted in Нарастить мышцы, Упражнения для мужчин and tagged , . Bookmark the permalink.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>