Как накачать мышцы ягодиц: упражнения со стулом для придания формы ягодицам

как накачать мышцы ягодицКаждая женщина хочет, накачать мышцы ягодиц, чтобы «вид сзади» был привлекательным и притягивал взгляды мужчин. Если же у вас нет времени для посещения тренажерного зала и денег для покупки тренажеров, не огорчайтесь. Тренажером может служить любой предмет мебели, например, стул. Мы предлагаем комплекс упражнений для корректирования форм ягодиц, бедер и ног, выполняемых со стулом.

  1. Лягте на спину, вытянутые ноги положите на сиденье стула. Поднимите одну ногу, не оттягивая носок, затем плавно поднимите таз, чтобы тело было прямой линией. Медленно опустите таз. Выполните 20 повторов на каждую ногу.
  2. Встаньте сзади стула на носки, держась руками за спинку. Слегка наклоните прямой корпус вперед и поднимите вверх согнутую ногу, прижав ее ступню к колену другой ноги. Они должны образовать треугольник. Не меняя положения, медленно разверните колено в сторону и вернитесь в исходное положение. Выполните по 10 повторов упражнения для каждой стороны. Следите, чтобы во время выполнения спина не округлялась.
  3. Встаньте на сиденье стула. Положите руки на пояс. Правую прямую ногу отведите назад. Опустите правую ногу на пол, левой сделайте шаг назад, одновременно опускаясь в полуприсед. Вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое 10 раз для каждой ноги.
  4. Встаньте спиной к стулу, который повернут к вам сиденьем, на расстоянии в полметра. Руки на поясе, стопы на ширине плеч. Поднимите одну ногу назад и положите стопу на сиденье. Опускайтесь в полуприсед и плавно поднимайтесь. Сделайте по 15 повторов для каждой ноги.

Если вы будете выполнять эти упражнения как минимум три раза в неделю, уже через месяц заметите результат. Скорректируется форма ягодиц и бедер, мышцы станут более подтянутыми. Причем вы сделаете это, не выходя из дома и не тратя лишних денег, а обычный стул со спинкой наверняка имеется в каждом доме.

Поделиться в соц. сетях:

Также вы можете почитать:

This entry was posted in Нарастить мышцы, Упражнения для женщин and tagged , . Bookmark the permalink.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>