Как накачать мышцы спины

накачать мышцы спины дома и на турникеЕсли у вас нет возможности посещать тренажерный зал, но есть большое желание накачать мышцы спины или хоть немного ее исправить, можно тренироваться дома, или на спортивной площадке, где есть турники и брусья.

Накачать спину в домашних условиях

Если вы решили накачать спину в домашних условиях, то вам придется делать отжимания от пола, но просто отжиматься мало. Вам нужно будет располагать руки как можно ближе к тазу, и, отжимаясь, таким образом, вы заметите, что большая нагрузка ложится на широчайшие мышцы спины. Таким образом можно накачать мышцы спины в домашних условиях без железа и других снарядов.

Если рядом с вашим домом находится площадка с турниками и брусьями, то это очень хорошо, а если эти снаряды есть у вас дома, то это еще лучше (в плане экономии времени). Вообще, конечно же, лучше заниматься на свежем воздухе, где вы сможете дышать полной грудью.

Как накачать спину на турнике

Подтягивания, как известно – целевое упражнение для мышц спины, и если вы хотите накачать спину и мышцы, то его нужно выполнять в первую очередь. Практически все виды подтягиваний воздействуют на спину, но наилучше работает подтягивания широким хватом до груди, и до подбородка. Очень хорошо работают узкие подтягивания прямым и обратным хватом. Обратный хват отличается лишь тем, что во время его выполнения больше нагружается бицепс.

Не забывайте о подтягиваниях за голову широким хватом, которые утолщают широчайшие мышцы, в то время как подтягивания к груди делают их шире.

Не смотря на то, что брусья – отличный снаряд, для низа грудных мышц они так же очень хорошо развивают широчайшие мышцы спины, но с условием, что вы будете делать нагрузку на плечевой пояс полностью. При выполнении упражнений на брусьях, вам нужно держать ноги перед собой так, чтоб вы могли их видеть.

Поделиться в соц. сетях:

Также вы можете почитать:

This entry was posted in Нарастить мышцы, Упражнения для мужчин and tagged , , . Bookmark the permalink.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>