Как накачать мышцы пресса

как накачать мышцы прессаПеред тем как начинать качать мышцы пресса, нужно знать, что есть верхний пресс, нижний пресс и косые мышцы (боковой пресс). Для того, чтобы быстро накачать мышцы пресса нужно воздействовать на все области, но прокачка какой либо определенной области так же даст результат. 

Кто-то хочет накачать верхний пресс, кто-то нижний, но если вы работаете (к примеру) над верхним прессом, то задействуется так же нижний и боковой. Скорее всего, вы хотите, чтобы у вас были видны кубики пресса, но этого не будет, пока у вас будет много подкожного жира. Если он у вас есть, то нужно от него избавляться, и нет боле эффективного способа этого, чем бег. Можете заниматься бегом, и параллельно качать пресс, но даже если у вас появятся кубики, то их не будет видно из-за подкожного жира.

Как накачать верхний пресс: упражнения

как накачать нижний прессДля того чтобы накачать  верхний пресс, нужно выполнять поднятия туловища. Для этого вам нужно зафиксировать ноги (подложить их под что-то), согнуть их в коленях и начинать поднимать туловище. Но не следует размахивать корпусом. Движения должны быть уверенными и медленными. Вы должны быстро поднимать туловище, но медленно опускать, при этом мышцы верхнего пресса, должны постоянно находиться в напряжении. И только после того, как в мышцах почувствуете жжение, упражнение можно прекращать.

Когда, вы будете делать большое количество повторений, попробуйте качать пресс, не подкладывая ноги под опору. Накачивать мышцы верхнего пресса можно каждый день, но с условием, что вы хорошо питаетесь.

Как накачать нижний пресс: упражнения и советы

Дальше наступает очередь нижнего пресса, который накачать сложнее, чем верхний, но все же возможно. Для того чтобы накачать нижний пресс нужно выполнять подъемы ног. Лучше всего, если вы будете качать нижний пресс на перекладине, но его так же можно качать и дома.

Вы должны лечь на пол, подложить руки под ягодицы, и начинать поднимать ноги. Но не стоит поднимать ноги слишком высоко, так как напряжение может исчезнуть, и вам придется делать большее количество повторений.

В данном упражнении аналогично в предыдущим, нужно быстро поднимать и медленно опускать ноги, но не нужно, до конца выполнения упражнения класть ноги на пол.

Как накачать боковые мышцы пресса

Чтобы накачать боковые мышцы пресса нужно выполнять скручивания, – поворачивать туловище при поднятиях.

Для начала можно делать три- пять подходов до отказа, пока не составите свою собственную программу.

Поделиться в соц. сетях:

Также вы можете почитать:

This entry was posted in Нарастить мышцы, Упражнения для женщин, Упражнения для мужчин and tagged , . Bookmark the permalink.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>