Качаем грудные мышцы. Советы от Арнольда Шварценеггера

качаем мышцы грудиМногие мужчины хотят иметь красивый накаченный торс. А для этого надо заниматься и заниматься правильно. Чтобы получить результат, необходимо работать.

Мышцы груди состоят из двух отделов: ключичная — это, по сути, верхняя часть и грудиной – это уже нижняя. Исходя из названия, верхняя часть соединена с ключицей и проходя вдоль линии посередине самого тела, прикрепляется к грудине, ребрам и хрящам. Основная масса грудных мышц прикреплена к ключевой кости и заканчивается над дельтовидными мышцами.

Грудные мышцы — это как живые боевые доспехи, закрывают собой всю грудную клетку. Именно благодаря им, мы имеем возможность производить жим штанги широченным хватом, из положения лежа на скамье, осуществлять нижнюю подачу мяча, отжиматься на брусьях, плавать.

Мышцы спины и груди взаимосвязаны между собой: только при должном развитии мышц спины грудные мышцы достигнут максимально размера. Основная функция, которую они здесь выполняют — это сведение перед туловищем рук и плеч. За отведения плеча вперед отвечает подключичная мышца, за вращение лопатки — передняя зубчатая мышца, которая представляет собой тонкий слой мышц между ребрами и лопаткой.

Один из самых известных людей планеты, Арнольд Шварценеггер, определяет несколько принципов для тренировки груди. Уделять внимание слабым местам и тренировать их, пока вы еще наполнены силами. Это и есть принцип приоритета. Свои тренировки нужно выстраивать так, чтобы тело работало в непривычном режиме, что стимулирует и убыстряет развитие. Это уже считается принципом шоковой нагруженности.

Вот программа силовой тренировки для массы, мощи и силы мышц.

  • Начало — жим штанги из положения лежа на скамье горизонтальной. Двадцатку повторений в 1ом подходе, и затем еще 10 с увеличением веса, чтобы снизилось количество повторений до 5, 3 и 1.
  • Выполняйте подходы (не менее пяти) с весом, позволяющим делать 1-2 повторений.
  • Последний подход делайте с более легким весом, который позволяет совершить много повторений.
  • Снова переходите к жиму штанги, но теперь из положения лежа на приподнятой скамье и совершайте это упражнение также. Затем по такой же программе делайте разведение своих рук с гантелями в разные стороны из положения лежа.

Источник информации: http://missis-alice.ru

Поделиться в соц. сетях:

Также вы можете почитать:

This entry was posted in Нарастить мышцы, Упражнения для мужчин and tagged . Bookmark the permalink.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>