К стройной фигуре вприпрыжку

упражнения со скакалкойЭтот комплекс упражнений со скакалкой поможет вам привести свое тело в норму после зимы. Всего 10-15 минут занятий в день избавят вас от лишних килограммов, а также сделают мышцы более упругими. Тренируются ноги и ягодицы, а также руки, плечи и грудь.

Не забывайте про основные правила выполнения прыжков.

  • Подпрыгивайте невысоко, 5 см от пола достаточно.
  • Прыжки выполняются на носочках.
  • Вращая скакалку, не расставляйте локти широко. Движение идет от предплечий и запястий, а не от плеч.
  • Если сильно устали, бросьте скакалку, не прекращая упражнений, но стремитесь к тому, чтобы выполнить со скакалкой весь комплекс.

Чтобы правильно выбрать подходящую вам по росту скакалку, наступите ногой точно на ее середину и поднимите концы вверх. Они должны доходить вам до подмышек. И, конечно, найдите достаточно свободного пространства, чтобы не задеть во время тренировки домочадцев или хрупкие предметы.

Упражнения со скакалкой

  1. Поставьте ноги вместе, возьмите концы скакалки, соедините их, и вращайте скакалку перед собой так, чтобы руки описывали в воздухе лежачую восьмерку. При этом перепрыгивайте с правой ноги на левую.
  2. Одинарные прыжки через скакалку, одно вращение – один прыжок.
  3. Качните скакалку влево, держа ее концы вместе, и прыжком отставьте в сторону левую ногу, после чего приставьте правую на носок. Также вправо.
  4. Перепрыгните на двух ногах через скакалку вперед, потом назад.
  5.  Перепрыгните на двух ногах через скакалку вправо. Потом так же влево.
  6. Двойные прыжки через скакалку. За один прыжок успеваем прокрутить скакалку дважды
  7. Перепрыгните через скакалку один раз, поставив ноги пошире. При следующем прыжке соедините ноги вместе. Повторяйте.
  8. Бег на месте, вращая скакалку. За один оборот скакалка проходит под одной ногой.

Все упражнения повторяем минуты по две.

Поделиться в соц. сетях:

Также вы можете почитать:

This entry was posted in Упражнения для женщин. Bookmark the permalink.

Comments are closed.