Йога для мужчин: 5 эффективных упражнений для улучшения мужской потенции

Несмотря на то, что йога популярна в основном среди женщин, мужчинам также очень полезно освоить некоторые упражнения, чтобы укрепить мышцы, сделать их более гибкими, а также укрепить потенцию. Йога помогает устранить проблемы с потенцией, носящие физиологический характер, так как способствует улучшению кровоснабжения, очищению сосудов и снятию напряжения в области таза, благодаря чему улучшается работа половой системы. 

Самые полезные для мужчин позы йоги

  1. Поза лотоса. Благотворно влияет на кровеносную и нервную системы, оказывает успокаивающий эффект, укрепляет мышцы тазового дна и паха. Всего за 5-10 минут, проведенных в этом положении, улучшается самочувствие и кровообращение. Скрестите ноги, положив щиколотки на противоположные бедра так, чтобы пятки упирались в пах, при этом, колени должны упираться в пол, а позвоночник – оставаться идеально прямым.
  2. Поза лука. Помогает укрепить мышцы ягодиц и бедер, улучшить кровообращение в паховой зоне и растяжку, подтянуть мышцы пресса. Нужно лечь на пол лицом вниз, согнуть ноги в коленях и затем на вдохе, прогнувшись в спине и оттолкнув грудь от пола, захватить руками лодыжки, после чего задержаться в этом положении на 10 секунд и вернуться в исходное. Упражнение следует повторить 3-4 раза.
  3. Поза кобры. Лягте на живот, согнув руки в локтях и разместив ладони на уровне плеч. Вытяните ноги и максимально напрягите. Затем на вдохе поднимите грудь от пола, прогните корпус и тяните голову назад. Руки можно использовать исключительно для опоры, а основная нагрузка должна приходиться на мышцы пресса, спины и ног, которые нужно стараться как можно сильнее тянуть назад, не отрывая от пола. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, затем отдохните и повторите упражнение 3-4 раза.
  4. Поза плуга. Обеспечивает отток крови от половых органов, простаты и органов брюшной полости. Нужно лечь на спину, выпрямить ноги и медленно поднять их вверх до перпендикулярного положения. Затем поднять поясницу и увести ноги за голову, стараясь достать до пола кончиками пальцев. Для поддержания равновесия можно придерживать спину руками. Задержавшись в верхней точке примерно на 2-3 секунды, следует столь же медленно и аккуратно опуститься в исходное положение.
  5. Поза саранчи. Благотворно влияет на работу предстательной железы и мочевого пузыря, укрепляет мышцы паха, живота и спины, улучшает гибкость позвоночника. Лежа на животе, приподнимите руки над полом и вытяните их назад. На вдохе поднимите одновременно голову, выпрямленные ноги и грудь, напрягая мышцы ягодиц и паха. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, после чего повторите упражнение 3-4 раза.

Поделиться в соц. сетях:

Также вы можете почитать:

This entry was posted in Упражнения для мужчин and tagged , . Bookmark the permalink.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>