Избавляемся от боков и животика

Избавляемся от боков и животикаПримеряя летнее платье, вы обнаруживаете неприятную округлость живота и расплывшиеся бока? Немедленно принимайте меры, до лета остались считанные недели!

Отличным помощником в борьбе с боками станет специальный обруч хула-хуп. Можно также использовать обыкновенный металлический обруч. Длительность занятий постепенно доведите до тридцати минут. Начать же можно с пятиминутных упражнений. Для того, чтобы определить, сколько времени вам понадобится для сжигания жира в проблемных местах, можете пройти прикольные тесты онлайн бесплатно. Однако одним кругом быстрых результатов не получить. Не пренебрегайте кардио нагрузками. Выбирайте на выбор, что вам больше по душе: танцы, бег, прыжки на скакалке, фитнес-аэробика. Только помните, что занятия нужно проводить систематически, а длительность не должна быть меньше 40 минут: только тогда начинают сжигаться жировые прослойки.

Качайте пресс специальными упражнениями. Для проработки верхней части мышц живота подойдет такое упражнение. Лягте на пол на спину, руки заложите за голову, локти разведите в стороны. При этом согните ноги в коленках, ступни оторвите от поверхности таким образом, чтобы пятки касались пола. Отрывам спину от поверхности, медленно приподнимая корпус. Количество раз – 15-20, количество подходов – 2-3.

Не забываем о боковых мышцах живота. Для этого выполняем следующее упражнение. Лежа на полу, сгибаем ноги в коленях, руки за головой. Ступню правой ноги кладем на коленку левой ноги. Когда начнете медленно отрывать корпус от поверхности, поворачивайте его направо. Проделав 10-ть скручиваний, поменяйте ноги местами, и повторите подход.

После того, как вы выполните упражнения для пресса, необходимо закрепить результат бегом или прыжками на скакалке, продолжительностью в 20 минут.

Поделиться в соц. сетях:

Также вы можете почитать:

This entry was posted in Упражнения для женщин. Bookmark the permalink.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>