Идеальный живот за месяц – это не сказка

Правильная форма – это основа успеха каждого человека. Мы живем и стремимся к идеалу, выбирая из множества форм самую лучшую.

Чтобы талия стала тоньше нужно ежедневно выполнять ряд несложных динамических и статических упражнений, каждое из которых нужно повторять 12-16 раз.

  • 1. Начинать можно с разогревающего упражнения. Выполняем повороты верхней части корпуса тела из позиции стоя, при этом ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед грудью, ладонями к щекам. Выполнив 6 поворотов, ускоряем темп.
  • 2. Выполняем упражнение для стабилизации мышц спины. Опускаемся на колени и локти. В этой позиции подтягиваем живот и считаем до восьми. Расслабляем живот, вытягиваем ноги и в этом положении вновь подтягиваем живот. Если это упражнение вызовет трудности, можно уменьшить время фиксации мышц.
  • 3. В положении лежа на спине, руки вдоль тела, поднимаем ноги, сгибая в коленях. Затем распрямляем ноги до вертикального положения, образуя как бы прямой угол.
  • 4. Еще одно упражнение на мышцы нижнего пресса. Из положения лежа на спине, поднимаем ноги попеременно маленькими рывками наподобие ходьбы. Достигнув верхней точки, медленно опускаем ноги на пол.
  • 5. В положении стоя, делаем глубокий вдох, выдыхая, втягиваем живот. Удерживая мышцы в такой позиции, делаем три дополнительных выдоха. При каждом выдохе живот будет втягиваться еще сильнее.
  • 6. Следующее упражнение называется «поза Анжелики». Сидя на стуле, опираемся обеими руками о левое колено, вес тела переносим слегка вперед, спина прямая, живот втянут. Это упражнение можно упражнение нужно выполнять очень долго, поэтому его можно выполнять везде: в метро, на работе и дома.
  • 7. Сидя на полу, создавая упор руками сзади, достаем левой ногой пола как можно дальше с правой стороны, и правой ногой слева.
  • 8. Лежа на полу, поднимаем ягодицы, создавая опору на пятки согнутых в коленях ног. Из такого положения выполняем вращения тазом вправо и влево.
  • 9. Следующее упражнение рассчитано на мышцы верхнего пресса. Из положения лежа, ноги согнуты в коленях, обхватываем голову руками и приподняв лопатки от пола, выполняем поднимания туловища. Во время упражнения следим, чтобы расстояние между подбородком и грудной клеткой было не меньше чем с кулак. Выполнив 16 подниманий, вытягиваемся лежа на полу.
  • 10. Завершающее упражнение формирует косые мышцы пресса. Из положения лежа, ноги согнуты в коленях, одна рука за головой, вторая тянется к ноге, лопатки приподняты над полом, выполняем потягивания к ноге. Через 8 потягиваний меняем руку. Делаем два подхода.

Выполняя упражнения целую неделю можно их усложнить, упражнения повторяются снова но каждое поднятие и потягивание делиться на три мини-поднятия и мини-потягивания.

В одежде главное, чтобы костюмчик сидел, в квартире – комфортное окружение, у любимой машины красивые диски СКАД, а тело было в хорошей физической форме. Занимайтесь ежедневно и результат не заставит ждать.
Удачи!

Поделиться в соц. сетях:

Также вы можете почитать:

This entry was posted in Упражнения для женщин and tagged , . Bookmark the permalink.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>