Гимнастика для поясницы

гимнастика для поясницыПроблемы со спиной (радикулит, остеохондроз и т.д.) не позволят вам серьезно заниматься спортом. Но это не повод бросить оздоровительные занятия гимнастикой, которые помогут укрепить ослабевшие мышцы. Приведенные ниже упражнения рекомендуются при хронических болезнях спины в период стихания острых болей.

1. Лежа на твердой поверхности на спине, немного согните ноги в коленях. Одну руку вытяните вдоль туловища, другую положите на живот. Не задерживая дыхания, напрягите мышцы живота на несколько секунд. Повторите 15 раз. Таким образом укрепляется брюшной пресс, слабость которого – причина проблем с поясницей.

2. Положение то же, что в упр.1. Руки вытяните вдоль туловища. Приподнимите верхнюю часть туловища и удерживайте в течение 10 секунд. Повторите 10 раз. Это упражнение помогает развить прямые мышцы живота.

3. Встаньте перед стулом на колени. Положите на него голову и руки в «молитвенной» позе. Выгните спину максимально вверх. Зафиксируйте эту позу на несколько секунд, затем максимально прогните спину вниз (при этом не допускайте боли в спине). Повторите 10 раз. Цель этого упражнения – увеличение подвижности поясничного отдела позвоночника.

4. Встаньте на четвереньки. Выгибайте спину медленно как можно дальше вправо, затем влево. В каждом положении задержитесь на несколько секунд. Повторите 10 раз. Цель упражнения та же, что у номера 3.

5. Лежа на твердой поверхности на животе, поднимите ногу как можно выше. Подержите ее в этом положении 10 секунд, медленно опустите. Повторите по 10 раз на каждую ногу. Упражнение укрепляет ягодичные мышцы.

Проделывая эти несложные упражнения, вы тренируете ослабленные во время болезни мышцы и повышаете общий тонус организма. Благодаря им, в дальнейшем вам будет легче переносить периодические боли в пояснице.

Поделиться в соц. сетях:

Также вы можете почитать:

This entry was posted in Упражнения для женщин, Упражнения для мужчин. Bookmark the permalink.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>