Гимнастика для полных рук

Полные руки вызывают недовольство у представителей обоих полов. Неудобство в работе, творчестве и активных развлечениях расстраивают и вводят в депрессию. Не стоит печалиться, решение проблемы полных рук в постоянном четком выполнении специальных упражнений. 

Специальные упражнения для полных рук

1. Поднимаем руки с утяжелителями весом до 2кг вверх через стороны. Если у вас нет специальных снарядов, можно использовать наполненные пластиковые бутылки. Задержите ненадолго руки в положении «по сторонам», затем плавно и осторожно поднимите вверх.

2. Лежа на полу, расставьте руки в стороны и медленно соединяйте их, чтобы гантели находились напротив груди. Упражнение похоже на «разводку» в тренажерном зале, но в данном случае его надо выполнять, сохраняя руки в прямом положении.

3. Расположившись на полу в горизонтальном положении, опустите руки с гантелями за голову, коснитесь пола, а потом также верните их в начальное положение.

4. Эффективное упражнение для придания рельефности рукам – отжимания от пола. Для начла можно отжиматься от стены стоя, потом от кресла или дивана постепенно меняя угол и стремясь к горизонтальному положению.

5. Вис на турнике – прекрасно растягивает мышцы всего тела, особенно рук, начинайте с 5-10 секунд и доводите время виса до одной минуты.

Эти специальные упражнения нужно выполнять по 2-3 минуты без перерывов в одном подходе. Начинайте с минимального числа повторений и постепенно увеличивайте их количество.

Перед разминкой и в конце программы необходимо выполнить круговую подготовку – разогреть шею вращениями головы, выполнить вращения рук (каждого сустава), корпуса и ног, чтобы избежать травм. Перед выполнением упражнений проконсультируйтесь у врача на предмет противопоказаний для вашего здоровья.

Поделиться в соц. сетях:

Также вы можете почитать:

This entry was posted in Упражнения для женщин, Упражнения для мужчин and tagged , , . Bookmark the permalink.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>