Гидрогимнастика для беременных

гидрогимнастика для беременныхЖенщинам очень нравится гидрогимнастика – гидроакробатика или гидрошейпинг. Очень популярна сейчас аквааэробика как один из видов гидрогимнастики. Этим видом гимнастики в воде можно заниматься и беременным женщинам при отсутствии противопоказаний.

Для будущих мам разработан целый комплекс упражнений. Как правило, такие занятия длятся около часа и проводятся под руководством инструктора.

Итак, начинается все с разминки. Сначала идет плавание, затем зарядка для рук и ног в воде. Несложные упражнения разогреют мышцы для более сложных элементов аквааэробики.

В комплекс упражнений для беременных входят даже прыжки, так как вода смягчает движения. Кроме того, разминка подготавливает к новым условиям.

За разминкой следует аквафитнес. В данный комплекс входит подводная ходьба, похожая на обычную ходьбу. Упражнения для бедер, когда выполняются приседания, махи ногами в разном темпе, выпады в сторону и вращения. К примеру, несколько приседаний на одной ноге, другая отводится в сторону, а затем ноги меняются. Упражнения для мышц спины и пресса делаются, опираясь на бортик. Ноги поднимаются с разными уклонами, отводятся в сторону и вращаются. Есть и более сложные комплексы для беременных, но их нужно выполнять под наблюдением инструктора.

Далее идет большая перемена. В это время нужно отдохнуть, спокойно поплавать или походить в воде, можно поиграть с мячом, в общем, выбрать то, что больше нравится.

Дыхательная гимнастика. Иногда входит в разминку либо выполняется после основного комплекса упражнений. Это ныряния с задержкой дыхания, вдохи и выдохи. Умение правильно дышать в период беременности очень важно, так кислород попадает младенцу, а женщина чувствует себя спокойно.

И последнее – аквастретчинг. Это произвольные упражнения для растяжки, помогающие нормализации дыхания, пульса и расслаблению мышц.

Мои дети с раннего детства ходят на секцию по плавания, а ещё в кружок детские поделки, ведь о творческом развитии ребенкатоже не стоит забывать. Удачи вас дорогие женщины!

Поделиться в соц. сетях:

Также вы можете почитать:

This entry was posted in Беременным and tagged . Bookmark the permalink.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>