Физические упражнения для первого триместра беременности

С первых дней беременности женщине необходимо кардинально поменять свой образ жизни – распорядок дня, питание и, конечно, физические нагрузки. Если женщина занималась спортом и до беременности, то отказаться от физнагрузок ей будет довольно сложно. Кроме того, физическая активность необходима и тем, кто до беременности спортом не занимался – укрепление мышц, и повышение общего тонуса организма позволят намного легче перенести девять месяцев ожидания. Однако не все упражнения подходят для беременных.

Итак, что же можно выполнять на первом триместре беременности? В первую очередь, это упражнения, нацеленные на снятие нагрузки со спины, а также на улучшение кровообращения в ногах.

К ним относится всем известная «кошка» – стоя на четвереньках нужно выгибать и прогибать спину. Это упражнение незаменимо при напряжении в пояснице.

Второе упражнение – вис на турнике. Нужно ухватиться за турник руками и в течение 30-40 секунд висеть, отрывая ноги от пола. Упражнение делается в несколько подходов. Оно помогает вытянуть нагруженный позвоночник и значительно улучшает кровообращение в мышцах спины.

Наконец, третье упражнение – приседания, делать их можно почти до конца первого триместра. Однако следует помнить, что переусердствовать с этим нельзя – приседания могут дать нежелательную нагрузку на живот.

Чего же лучше не делать в первом триместре? Категорически запрещены любые упражнения, которые напрягают пресс и брюшную стенку. Причина в том, что в первом триместре эмбрион достаточно слабо крепится к стенке матки, и напряжение брюшной области может спровоцировать выкидыш. Кроме того, противопоказаны нагрузки с поднятием штанги и гирей, а также любые длительные и изнуряющие тренировки – все должно быть в меру. И нельзя забывать о такой важной вещи, как гигиеническая оценка полноценного питания без правильного питания любые упражнения будут бесполезны.

Поделиться в соц. сетях:

Также вы можете почитать:

This entry was posted in Беременным and tagged . Bookmark the permalink.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>