Физическая активность в период беременности

Доказано, что умеренные физические нагрузки безопасны и даже полезны для будущих мам и развивающихся в их утробе малышей. Выполнение несложных упражнений в течение всего 30 минут в день помогает укрепить мышцы, снять стресс и способствует улучшению кровообращения. Однако, перед началом любых занятий необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом, особенно, если беременная входит в группу повышенного риска. Вообще, всем женщинам, которые были не слишком физически активны до беременности, следует уточнить у специалиста, выполнение каких именно упражнений будет для них безопасным в настоящий момент.

Виды физических нагрузок и их польза для будущим мам

В подавляющем большинстве случаев, если беременность протекает нормально и без осложнений, активный образ жизни оказывает благотворное воздействие на организм, способствуя:

  • улучшению сна;
  • повышению выносливости и энергетического уровня;
  • устранению запоров;
  • снижению болей в спине;
  • укреплению мышц.

В частности, занятия аэробикой, а именно плаванием, бегом трусцой или ходьбой, стимулируют деятельность легких, сердца, суставов и мышц, что способствует улучшению кислородного обмена. Аэробные упражнения также повышают мышечный тонус, увеличивают силу мышц и улучшают кровообращение.

Сегодня существует целый ряд спортивных направлений, которые были разработаны специально для будущих мам. Одно из них – йога, способствующая:

  • улучшению осанки, выравниванию позвоночника;
  • развитию силы;
  • нормализации деятельности органов дыхания и кровообращения;
  • снятию нервного напряжения и тревожности.

Желательно, чтобы в комплекс ежедневных занятий входили приседания и упражнения Кегеля, направленные на тренировку промежности и вагинальных мышц путем имитации процесса остановки и возобновления мочеиспускания. Мышцы промежности следует напрягать на три счета, после чего постепенно расслаблять. Длительность напряжения мышц можно увеличивать по мере облегчения контроля мышечной деятельности. Важность упражнений Кегеля заключается в том, что умение расслаблять мышцы промежности способствует облегчению родов и восстановительного процесса после них, позволяет контролировать мышечную деятельность и поддерживать хороший мышечный тонус.

 

Поделиться в соц. сетях:

Также вы можете почитать:

This entry was posted in Беременным and tagged , . Bookmark the permalink.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>