Фитнес во время беременности

фитнес во время бпеременностиВ начале прошлого века считалось что беременность – это болезнь, поэтому женщины из высшего общества должны были все это время соблюдать постельный режим. Но все круто изменилось с того времени. На сегодняшний день, чтобы роды прошли успешно, а малыш родился здоровым нужно вести активный образ жизни.

Ведь небольшие физические нагрузки во время беременности снижают вероятность запоров, помогают уменьшить опухание рук, лица, ног, улучшают эмоциональное состояние и самочувствие и помогают справиться с болью в спине.

Какой фитнес лучше исключить при беременности

Конечно, если до беременности вы часто занимались в фитнес-клубе, чтобы всегда быть в надлежащей форме, то сейчас вам придется сбавить обороты. Есть виды спорта, не предназначенные только для беременных. К примеру, рекомендуется исключить такие виды как бег,  катание на лошадях, лыжный спорт, подводное плавание и др.

Фитнес и беременность: что можно делать?

Можно посоветовать купить в магазине спортивных товаров фит-бол (это такой большой резиновый мяч), который используется почти во всех фитнес-центрах и который очень удобен для беременных (к мячу прилагается подробная инструкция использования и виды упражнений). Помимо того он пригодится и чтобы делать гимнастику с ребенком.

Зачастую дети с восторгом воспринимают такие упражнения. Если у вас дома есть велотренажер, можно использовать и его, но на небольшой скорости.

Во время беременности очень помогают такие упражнения как «ласточка» (стоя прямо, опереться на какой-нибудь предмет на уровне пояса, одну ногу отведите назад и в том же темпе опустите ее на носок, желательно не касаясь носком пола), «кошачья спинка» (опираясь руками и стоя на коленях, стараясь расслабить мышцы спины, выгнуть позвоночник вверх, опустить голову и сильно напрячь мышцы ягодиц и живота, потом вернуться в исходное положение и расслабится), упражнения на фит-боле и конечно же упражнения на расслабления мышц шеи.

Фитнес во время беременности, если он не противопоказан наблюдающим врачом, вполне допустим. Однако, помните, что вы носите в себе хрупкое живое существо, поэтому нагрузки на ваш организм должны быть минимальными.

Поделиться в соц. сетях:

Также вы можете почитать:

This entry was posted in Беременным and tagged , . Bookmark the permalink.

Comments are closed.